Với tình hình xã hội hiện nay, với những lo toan. Thêm cả nhiều thứ tác động đến như mạng xã hội, điện thoại thông minh, máy tính,… khiến cho hầu hết các lứa tuổi đều có thể mất ngủ. Để cải thiện được điều đó, hãy cùng theo dõi cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc trong bài viết này của Thanh Bình Psy nhé.
Bắt đầu việc hình thành những thói quen đơn giản
Muốn có được giấc ngủ ngon, hãy bắt đầu hình thành những thói quen đơn giản nhất. Đừng xem thường vì chúng khá ích đối với bạn đấy.
Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Nếu ở trong không gian có ít ánh sáng hơn thì cơ thể sẽ giúp gia tăng các hormone giúp thúc đẩy khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn.
Việc sử dụng laptop, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ sẽ khiến loại hormone này bị ức chế. Vì vậy, việc cố gắng tắt tất cả các thiết bị điện và thiết bị phát sáng cũng là một trong những cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tham Vấn Tâm Lý Tại Nhà Ở TPHCM
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một thể cũng là một cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc. Trước khi đi ngủ 30 phút tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ.
Nhiệt độ lý tưởng để bạn có thể tắm vào khoảng thời gian đấy là 38 độ C (nếu tắm nhưng sử dụng nước lạnh không đủ ấm cũng sẽ khó đem lại hiệu quả). Có thể thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm để thư giãn đầu óc.
Hạ nhiệt độ trong phòng
Vừa bước từ vòi tắm nước nóng ra, bạn nên chú ý việc điều chỉnh nhiệt độ trong phòng sao cho hợp lý nhé. Tốt nhất là để trên 22 độ C. Một cơ thể mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Lưu ý: việc vừa tắm nước nóng ra nằm điều hòa ở nhiệt độ thấp sẽ rất nguy hiểm nên phải cân nhắc điều chỉnh nhiệt độ sao cho hợp lý.
Hận chế ánh sáng khi đi ngủ
Việc để đèn cũng là một trong những lý do khiến bạn khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác: đây là ban ngày nên còn rất sớm để đi ngủ, cũng là một phần ngăn chặn hormone gây buồn ngủ. Hãy tắt tất cả bóng đèn, kể cả các loại bóng ngủ để tạo điều kiện tốt nhất cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nếu bạn thích hoặc có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, hãy sử dụng loại đèn chuyên dụng chứ không nên dùng ánh sáng từ màn hình máy tính, tivi hay đèn trần. Vì việc sử dụng ánh sáng không đủ để đọc sách cũng làm ảnh hưởng đến hormone giúp cơ thể buồn ngủ quá nhiều.
Đọc sách trước khi đi ngủ
Một trong số những cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc, giúp giảm stress chính là đọc sách. Việc đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bộ não bạn được thư giãn. Hãy chọn cho mình một quyển sách yêu thích và đọc một đoạn ngắn mỗi ngày trước khi đi ngủ. Và đương nhiên chúng tôi khuyên bạn không nên những loại sách hành động bạo lực, kinh dị vì chúng có thể phản tác dụng. Không những khiến bạn không ngủ được mà còn ám ảnh nữa.
Viết nhật ký
Nếu bạn cảm thấy tinh thần không thoải mái với những mệt mỏi, áp lực thường ngày thì sao bạn không thử viết nhật ký? Hãy trút bỏ hết những thứ khiến bạn lo toan và áp lực ra khỏi đầu bằng cách viết nó ra những trang giấy. Việc này sẽ giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng và có một giấc ngủ ngon hơn.
Một chút nước ấm giúp cơ thể dễ ngủ hơn
Uống một vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ là cách để dễ ngủ và ngủ ngon. Hãy uống những đồ uống có vị ngọt nhẹ không chứa caffeine. Ví dụ như một ly sữa ấm, trà hoa cúc,… Bạn có thể áp dụng việc vừa viết đọc sách, viết nhật ký với việc uống chút đồ uống ấm.
Kê thêm gối
Việc để cổ bạn nằm thẳng thực sự khá lý tưởng. Nếu cần thiết hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để phần hông của bạn được giữ thăng bằng. Một số người sử dụng một gối để kê tay, còn một gối để kê đầu, xếp xung quanh,.. Những miễn là bạn làm cách nào để cơ thể thoải mái nhất khi ngủ là được.
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung
Dùng một số loại thảo mộc và thực phẩm chức năng cũng là cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc. Hãy thử bổ sung các loại dưỡng chất trước khi đi ngủ như: magie, canxi, valerian,… Sử dụng và cảm nhận hiệu quả ở trong giấc ngủ của bạn.
Sắp xếp lại phòng ngủ, giường ngủ
Nếu chiếc đệm của bạn bị chảy xệ hãy lật nó lại. Nếu ga giường, gối bẩn hãy tranh thủ giặt chúng rồi phơi khô. Nếu bạn đang nằm trên một chiếc giường cứng hãy trải lên đó một chiếc đệm êm.
Dọn dẹp giường và phòng ngủ của bạn, không để rác hay căn phòng xuất hiện mùi gì đó khó chịu dẫn đến việc khó ngủ. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, còn điều gì tuyệt hơn là lên giường và chìm vào giấc ngủ.
Loại bỏ những âm thanh không mong muốn
Mở những bản nhạc với nội dung và giai điệu nhẹ nhàng. Việc này có thể giúp loại bỏ được những âm thanh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ và tinh thần cũng được thư giãn, cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Sử dụng tinh dầu
Theo nghiên cứu, sử dụng tinh dầu lavender trong phòng ngủ là cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc. Nó giúp thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối của bạn hoặc lên chiếc máy phun sương hay khuếch tán tinh dầu.
Tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc ngủ, thuốc an thần.
Việc bạn sử dụng thuốc ngủ chỉ là biện pháp tạm thời. Lạm dụng sẽ tác động xấu tới hệ thần kinh vì trong thuốc ngủ có chức năng như một chất gây nghiện, khi đã “nghiện” thuốc thì người bệnh sẽ khó bỏ, có cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, vật vã.
Tham khảo thêm:
Thay đổi những thói quen hàng ngày
Việc thay đổi các thói quen hàng ngày tưởng chừng như rất đơn giản và không có gì đáng lo ngại cả. Nhưng bạn hãy bỏ ngay suy nghĩ đó đi, vì chúng có tầm ảnh hưởng khá lớn đấy.
Không nên ăn tối quá muộn
Cơ thể chúng ta cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa được thức ăn, và quá trình này sẽ diễn ra hiệu quả nhất sau khi ăn. Vậy nên khi vừa ăn xong mà chúng ta nằm ngay sẽ bị đầy bụng, dẫn đến khó ngủ. Hãy cố gắng sắp xếp hợp lý giờ ăn, muộn nhất cũng phải 3 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến cho bữa ăn chẳng có gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn cả.
Không nên tập thể dục vào buổi tối
Việc tập thể dục buổi sáng sẽ tốt hơn, vì nếu bạn luyện tập vào buổi tối sẽ khiến cơ thể mệt dễ ngủ ngay sau đó. Hãy cân nhắc sắp xếp việc luyện tập vào buổi sáng nhé.
Xem thêm >>> Tham Vấn Tâm Lý Trực Tuyến
Tránh xa những thứ có chứa caffeine
Sử dụng thức uống có caffein trước khi đi ngủ 8 tiếng sẽ khiến bạn có cảm giác hưng phấn hơn. Những tất nhiên, chúng sẽ khiến bạn mất ngủ. Tốt nhất nếu muốn, hãy sử dụng đồ uống chứa caffeine trước 2 giờ chiều. Vì đến khi ngủ cơ thể của bạn đã có thời gian để giải quyết hết chỗ caffeine đó rồi.
Không lạm dụng thuốc ngủ trong thời gian dài
Không nên ngủ ngày quá nhiều
Thực tế cho thấy, nếu bạn ngủ ngày quá nhiều thì đến tối sẽ rất khó ngủ. Nếu phải ngủ trưa để có năng lượng làm việc cho buổi chiều, hãy chợp mắt 20 phút. Ngủ trưa 20 phút sẽ không làm ảnh hưởng gì đến giấc ngủ chính vào buổi tối của bạn.
Lời kết
Trong cuộc sống đầy áp lực và khó khăn, ai trong chúng ta cũng có lúc trải qua những quãng thời gian đen tối trong cuộc sống. Vì thế hãy học những cách để dễ ngủ và ngủ ngon giấc này để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu đã áp dụng nhưng chưa hiệu quả, hãy đến với Thanh Bình Psy.
Chúng tôi có thể tư vấn hỗ trợ chỉ bằng các công cụ trực tuyến. Hoặc nếu bạn có nhu cầu Thanh Bình Psy sẽ sẵn sàng có mặt tại nhà để tư vấn. Và bạn biết không? Tương lai tươi sáng và cuộc sống tươi đẹp đang chờ bạn phía trước đấy! Liên hệ ngay với chúng tôi nếu bạn gặp vấn đề theo:
- Hotline/Zalo: 0372.951.520
- Email: Thanhbinhpsy@gmail.com
- Fanpage: Thanh Bình Psy Tâm lý học và cuộc sống hiện đại
- Địa chỉ: 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
