Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Người bị mất ngủ thường có giấc ngủ kém, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ không tốt như khó ngủ, ngủ không sâu, tỉnh dậy nhiều lần, gặp ác mộng…Mất ngủ kéo dài sẽ gây nên nhiều tác hại. Vậy 8 tác hại của mất ngủ kéo dài là gì?
8 tác hại của tình trạng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ là chuyện bình thường, nhưng nếu mất ngủ kéo dài thì lại là một vấn đề hết sức nghiêm trọng. Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra một số tác hại như sau:
Tâm trạng mệt mỏi, bất thường
Mất ngủ kéo dài khiến não bộ không được nghỉ ngơi, quá trình tuần hoàn máu đưa oxy lên não kém. Làm cho bộ căng thẳng và nhạy cảm với các sự việc xảy ra. Do đó người mất ngủ hay có tâm trạng mệt mỏi, thất thường, dễ cáu gắt và khó bình tĩnh.
Khi cơ thể mất ngủ các các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline có xu hướng tăng lên. Các hormone này khiến cho tâm trạng dễ bị kích động và khó chịu. Làm cho tâm trạng con người thay đổi rất bất thường.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tư Vấn Tâm Lý Tại Nhà
Gây hại cho da
Bởi vì mất ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Khiến cho quá trình sản sinh tế bào mới đi gián đoạn, tích tụ nhiều tế bào già cỗi. Từ đó làm cho làn da thâm sạm, tối màu và thiếu sức sống. Đặc biệt thiếu ngủ còn khiến vùng da dưới mắt sưng bọng và thâm đen, rất mất thẩm mỹ.
Khi mất ngủ cơ thể bài tiết nhiều hormone cortisol phá hủy collagen. Sự sụt giảm thành phần collagen trong cấu trúc da gây hại rất lớn. Nó khiến da kém sự đàn hồi, chảy xệ và rất dễ hình thành nếp nhăn. Một số trường hợp không những da bị lão hóa mà còn bị nổi mụn rất nhiều.
Suy giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ là 1 trong 8 tác hại của mất ngủ kéo dài. Tình trạng mất ngủ kéo dài làm sản sinh hormone căng thẳng và tăng số lượng gốc tự do. Các yếu tố này làm cho các tế bào thần kinh bị tổn thương nghiêm trọng.
Trong lúc ngủ, hệ thần kinh được nghỉ ngơi hoàn toàn. Có sự hồi phục và tái tạo các tế bào hư tổn. Điều này giúp củng cố khả năng ghi nhớ, tạo điều kiện cho hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Chính vì vậy mất ngủ khiến thần kinh căng thẳng, giảm khả năng tiếp thu và ghi nhớ.
Tăng nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường
Mất ngủ khiến hoạt động tích trữ glucose thấp hơn mức trung bình làm tăng lượng đường trong máu. Hơn nữa ngủ không đủ còn làm tăng nguy cơ kháng insulin. Những điều này sẽ dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, gây ra bệnh tiểu đường.
Tăng nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch
Khi không ngủ đủ giấc, tim và các mạch máu phải hoạt động liên tục, thiếu thời gian nghỉ ngơi. Điều này gây nên tình trạng tăng huyết áp, gây ra các vấn đề bất thường về tim mạch. Với những người mắc bệnh huyết áp và tim mạch, mất ngủ khiến bệnh nghiêm trọng hơn và gây ra các biến chứng nguy hiểm.
Trầm cảm, rối loạn lo âu
Mất ngủ kéo dài có nguy cơ dễ mắc các vấn đề tâm lý. Nếu bệnh nhân trầm cảm bị mất ngủ sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn. Mất ngủ cũng là hệ quả của của trầm cảm và một số bệnh tâm lý.
Sự tác động qua lại giữa các vấn đề tâm lý và mất ngủ tạo ra vòng luẩn quẩn. Gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng của cuộc sống. Nên can thiệp kịp thời nếu không sẽ gây nên biến chứng và di chứng nặng nề.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tư Vấn Tâm Lý Qua Chat
Cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất của trẻ
Ngủ không đủ giấc ở trẻ làm giảm quá trình sản sinh hormone GH. Loại hormone này có vai trò trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Theo các nghiên cứu. hormone tăng trưởng GH được sản sinh 75% trong giấc ngủ sâu. Chính vì vậy trẻ nhỏ bị mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc dẫn đến tình trạng kém phát triển và tăng trưởng chậm.
Giảm ham muốn tình dục
Mất ngủ sẽ khiến tuyến yên, tinh hoàn và buồng trứng sản sinh kém hormone giới tính estrogen và testosterone. Khi nồng độ hormone giới tính giảm sẽ làm suy giảm khả năng tình dục. Mất ngủ kéo dài làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, suy giảm chất lượng tinh trùng.
Tham khảo:
Phải làm gì khi bị mất ngủ
Sau khi hiểu được 8 tác hại của mất ngủ kéo dài. Chắc chắn khách hàng sẽ muốn biết làm thế nào để không bị mất ngủ. Sau đây là một số biện pháp nên sử dụng khi bị mất ngủ.
- Tập cho bản thân thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ban ngày không ngủ quá 20 phút.
- Không tiếp xúc với các thiết bị điện tử, tránh hoạt động kích thích, sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cafe…trước khi đi ngủ.
- Thực hiện một số hoạt động thư giãn, giải tỏa tâm lý như: Tắm nước ấm, ngồi thiền, nghe nhạc, hít thở tinh dầu…trước khi đi ngủ.
- Khi đã nằm trên giường, nên thư giãn cơ thể, không nên suy nghĩ và lo âu quá mức.
- Nếu không khắc phục được tình trạng hãy nhờ đến chuyên gia tư vấn tâm lý uy tín.
Thanh Bình Psy là nơi cung cấp dịch vụ tư vấn tâm lý cho khách hàng. Chúng tôi cung cấp dịch vụ tham vấn tại nhà và tư vấn online. Chúng tôi sẽ cùng khách hàng vượt qua giai đoạn mất ngủ khó khăn để khách hàng có cuộc sống tốt hơn. Hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ sau:
LIÊN HỆ NGAY
- Thanh Bình Psy
- 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
- thanhbinhpsy@gmail.com
- Call: 0372.951.520
