Tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu diễn ra khá phổ biến trong suốt thai kỳ. Đặc biệt là vào các tháng cuối khi thai nhi bắt đầu phát triển toàn diện về kích thước. Nếu mất ngủ thường xuyên, có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ. Vậy nên làm gì khi bà bầu mất ngủ? Hãy cùng ThanhBinhPsy tham khảo bài viết sau đây.
Lý do khiến bà bầu mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu. Cụ thể là các yếu tố sau:
Đi tiểu liên tục trong đêm
Trong suốt quá trình mang thai, thận là bộ phận phải hoạt động liên tục để lọc thêm khối lượng máu trong cơ thể. Việc này khiến cho lượng urê tăng vọt, tạo áp lực lên bàng quang do phải chứa nhiều nước tiểu hơn bình thường.
Không chỉ thế, thai nhi ngày càng lớn khiến chèn ép bàng quang nhiều hơn, làm mẹ bầu phải đi tiểu liên tục cả ngày lẫn đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Đau lưng, chân, chuột rút
Chuột rút, đau lưng, đau chân là những hiện tượng thường gặp khi mang thai. Các cơn đau nhức này sẽ khiến bà bầu phải thức giấc, và khó ngủ lại được. Nhất là giai đoạn mang thai 3 tháng cuối.
Ợ hơi và táo bón
Mẹ bầu mang thai trong các tháng cuối có thể mắc phải một số vấn đề liên quan đến dạ dày, gây khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Tình trạng kéo dài sẽ khiến cơ thể mẹ bầu khó chịu, dẫn đến mất ngủ khi mang thai.
Ốm nghén
Đây cũng là hiện tượng khiến nhiều thai phụ bị mất ngủ hoặc khó ngủ do luôn ở trong trạng thái buồn nôn, mệt mỏi,…
Hô hấp khó khăn
Trong các tháng đầu thai kỳ, sự thay đổi hormone khiến cho mẹ bầu cảm thấy khó thở hơn bình thường. Lý do là vì dạ con phát triển và chèn ép lên cơ hoành, làm cho cơ hoành giảm khả năng cử động, do đó mẹ bầu có xu hướng hít thở sâu để lấy nhiều oxy.
Hơn nữa lúc này nồng độ carbon dioxide trong máu giảm đi đáng kể, gây ra tình trạng thở nông và mất ngủ kéo dài.
Tăng nhịp tim
Nhịp tim của phụ nữ mang thai bắt đầu thay đổi rõ rệt theo hướng nhanh hơn để bơm máu nhiều hơn tới thai nhi, gây ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra khi em bé bắt đầu lớn, sẽ không ngừng xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ, làm mẹ càng khó đi vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm:
Lo lắng, căng thẳng
Mẹ bầu rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng, bất an trong suốt thai kỳ. Do đó đây là nguyên nhân thường khiến mẹ mất ngủ khi mang thai.
Nên làm gì khi bà bầu mất ngủ?
- Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần hạn chế ăn no trước khi đi ngủ. Thời điểm ăn tối lý tưởng là trước 2 – 3 giờ khi đi ngủ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
- Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám… để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày làm việc thuận lợi, không bị ợ nóng.
- Cắt giảm tối đa đồ ngọt vì khi mang thai, chức năng đào thải đường sẽ suy yếu đáng kể. Nếu lượng đường trong máu quá cao, có thể dẫn đến bệnh lý đái tháo đường thai kỳ, vừa không tốt cho sức khỏe mẹ và bé, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ hằng ngày.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng thức uống chứa chất kích thích như cà phê, trà, chocolate, nhất là vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ, tránh uống quá nhiều nước, để giảm thiểu tối đa tình trạng thức giấc đi tiểu đêm.
- Để dễ chìm vào giấc ngủ ngon, bà bầu nên nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong, đồng thời gác chân lên cao. Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, chống phù nề, và cung cấp máu cho tim hiệu quả. Từ đó giảm hội chứng huyết áp thấp, giúp tăng tuần hoàn máu huyết của nhau thai.
- Chú ý vệ sinh giường, gối, ga trải giường thường xuyên để tạo không gian sinh hoạt thoải mái, sạch sẽ.
- Trước khi ngủ, nên tắm nước ấm có pha tinh dầu thảo mộc, giúp tinh thần thư thái. Hoặc ngâm chân với dung dịch nước gừng, muối, lá hương nhu và lá sả để tăng lưu thông mạch máu, giảm chứng mất ngủ khi mang thai.
- Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện chứng chuột rút và làm giảm stress hiệu quả. Nhờ đó mẹ bầu sẽ có giấc ngủ tốt hơn.
- Cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc. Nên có những giấc ngủ ngắn khoảng từ 30 – 60 phút để giảm triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Tuy nhiên không ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Cắt giảm khẩu phần ăn có có nhiều muối để tránh xảy ra hiện tượng chuột rút thường xuyên.
Xem thêm:
Như vậy sau khi theo dõi bài viết trên đây, bạn đã biết được nguyên nhân và các cách khắc phục khi bà bầu mất ngủ. Đừng quên thực hiện theo các cách giúp mẹ bầu có được giấc ngủ chất lượng kể trên nhé.
