Trên thực tế, rất nhiều người mắc phải hội chứng lo lắng, hồi hộp mỗi khi xuất hiện trước đám đông hoặc khi phải làm một việc gì đó mà bản thân không tự tin. Điều này xảy ra ở mọi nơi, mọi lứa tuổi, trong các bài thuyết trình hoặc khi khám sức khỏe, làm ảnh hưởng đến công việc và đời sống thường ngày của chúng ta. Sau đây chính là 10 cách giảm lo lắng hồi hộp nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Tăng cường vận động, thể thao
Bất kỳ ai cũng được khuyến khích rằng nên tập thể dục ít nhất 5 phút mỗi ngày. Điều này sẽ tạo điều kiện cho máu lưu thông mọi nơi trong cơ thể, điều hoà hít thở, giúp cân bằng thể chất và cảm xúc. Đối với những lo lắng căng thẳng hàng ngày, thể dục thể thao cũng giúp điều hoà khí huyết rất tốt và làm ta quên đi việc này.
Nói không với rượu bia
Tuy cả rượu và bia đều là những thức uống lên men tự nhiên, tốt cho tiêu hoá và là cách giảm lo lắng hồi hộp rất được ưa chuộng. Thế nhưng nếu quá lạm dụng loại đồ uống này, đặc biệt là uống rượu mỗi khi stress sẽ khiến căng thẳng kéo dài, cảm xúc thiếu ổn định và thậm chí là nghiện.
Ngừng hút thuốc
Mọi người thường hút thuốc khi bắt đầu một ngày mới hoặc khi căng thẳng xả ra. Tuy nhiên, việc hút thuốc chỉ là một cách giảm lo lắng hồi hộp nhanh và tạm thời để làm phân tâm cảm xúc.
Sau đó, nó sẽ khiến tình trạng căng thẳng của bạn tăng dần theo thời gian, tương tự như rượu bia. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hút thuốc ở lứa tuổi càng trẻ sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu.
Hạn chế cafein
Nếu bạn là một người thường xuyên rơi vào trạng thái lo âu thì caffeine không phải là sự lựa chọn tốt. Caffeine sẽ kích thích não bộ, mở rộng động mạch giúp tăng sự tập trung, tỉnh táo nên thường xuyên khiến ta mất ngủ.
Đặc biệt, nếu tiêu thụ từ 1.000 mg cafein trở lên, bạn sẽ gặp phải các tình trạng lo lắng, bồn chồn, tăng huyết áp và nhiều hệ quả xấu hơn nữa. Một số người sau khi thử loại bỏ cafein khỏi sinh hoạt hàng ngày đã có những cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc chắc chắn là cách giảm lo lắng hồi hộp có tính bền vững và tốt nhất. Khi ngủ đủ giấc (7-8 tiếng), cơ thể bạn sẽ tràn đầy sức sống, luôn tỉnh táo, làn da và thâm mắt cũng cải thiện tốt hơn.
Đối với những người khó ngủ, họ thường sẽ có hướng suy nghĩ nhiều về những chuyện trong tương lai và cả quá khứ. Họ sẽ vẽ nên những câu chuyện để có thể ngủ và từ đó làm tăng thêm chứng lo âu, sợ hãi.
Ngoài ra khi không đủ giấc, sự tập trung sẽ giảm, bạn sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi và về nhà sớm. Sau đây là những mẹo giúp ngủ ngon và sâu giấc:
- Ngủ trưa ít, ngủ nhiều vào đêm
- Không uống cà phê vào 8 tiếng trước khi ngủ
- Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ tầm 2 tiếng
- Không xoay người liên tục trên giường. Nếu khó ngủ, hãy thức dậy và di chuyển cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ
- Không gian phòng ngủ cần thoáng mát, sạch sẽ.
- Tập thói quen ngủ đúng giờ mỗi đêm
Ngồi thiền
Mục đích của bộ môn thiền chính là giúp làm sạch tâm trí và tạo cảm giác thoải mái cho tâm hồn. Vì vậy mà Thiền cũng là một cách giúp giảm căng thẳng và lo lắng cực kỳ hiệu quả. Nghiên cứu của John Hopkins đã chỉ ra rằng việc ngồi thiền 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu tốt hơn cả thuốc trị chứng trầm cảm.
Ăn uống lành mạnh
Có thể bạn không biết nhưng ăn uống cũng là một cách giảm lo lắng hồi hộp rất hiệu quả. Việc thiếu nước hoặc tiêu thụ các hóa chất trong thực phẩm như hương liệu, chất tạo màu, chất bảo quản có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng ở một số người.
Hãy tập thói quen uống nhiều nước (2 lít 1 ngày), ăn thực phẩm luộc, xào thay vì chiên, nướng. Nạp nhiều trái cây và rau quả tươi.
Xem thêm:
Hít thở sâu
Khi gặp một tình huống lo lắng, tim sẽ đập nhanh, đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Điều này thường dẫn đến rối loạn nhịp tim, gây chóng mặt hoặc thậm chí là hoảng loạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy thử hít và thở ra 4 lần trong vòng 5 phút. Khi đó, bạn thở chậm lại, nhịp tim cũng sẽ bình thường trở lại.
Sử dụng tinh dầu
Những lọ tinh dầu thơm ngoài việc giúp lưu trữ hương thơm cho căn phòng, đuổi côn trùng, còn có hiệu quả tăng cường sức khỏe. cụ thể, khi đầu óc bạn được thư giãn, giấc ngủ sẽ sâu hơn điều này giúp giảm nhịp tim và huyết áp hiệu quả.
Một số loại tinh dầu khuyến khích bạn sử dụng gồm Cam bergamot, hoa oải hương, bưởi…
Uống trà hoa cúc
Việc sử dụng trà hoa hàng ngày cũng là một cách giảm lo lắng hồi hộp cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt là trà hoa cúc, sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ.
Xem thêm:
Trên đây chính là 10 cách giảm lo lắng hồi hộp hiệu quả nhất mà chúng tôi đã sưu tầm được. Việc rèn luyện một tâm thế bình thản, tinh thần vui sẽ giúp ích rất nhiều trong đời sống hàng ngày và bạn không có gì phải lo lắng. Nếu bạn đã thử qua các liệu pháp trên nhưng tình trạng lo lắng vẫn không thuyên giảm thì hãy đến bệnh viện để được điều trị tốt nhất nhé!
