Phụ nữ sau sinh thường gặp chung một vấn đề đó là mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống thường ngày cũng như quá trình chăm sóc con. Vậy làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh? Trong bài viết dưới đây, ThanhBinhPsy sẽ cung cấp cho bạn các cách điều trị hiệu quả, giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh có thể hiểu là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, hoặc ngủ gián đoạn, không được đủ giấc. Tất nhiên không phải cứ mẹ bầu nào mới sinh xong cũng rơi vào tình trạng mất ngủ, nhưng theo thống kê, thì đây là hiện tượng vô cùng phổ biến ở mẹ bầu sau khi vượt cạn.
Hiện tượng mất ngủ sau sinh có thể tự biến mất dần khi mẹ bắt đầu hồi phục sức khỏe. Song, cũng có những trường hợp kéo dài liên tục, dẫn đến mất ngủ mãn tính, và ảnh hưởng cực lớn đối với chất lượng cuộc sống sau này.
Chứng mất ngủ sau sinh có thể xảy ra do các nguyên nhân sau:
- Trẻ chưa hình thành thói quen ngày đêm: Lúc này trẻ sẽ thức giấc liên tục khi ngủ, nhất là vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Tình trạng kéo dài sẽ khiến tinh thần mẹ suy giảm, và cảm thấy mệt mỏi rõ rệt.
- Nội tiết tố thay đổi: Nồng độ giúp ngủ ngon progesterone ở mẹ bầu sau sinh sẽ giảm mạnh, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
- Do bị đau sau sinh: Mất ngủ sau sinh có thể xảy ra do đau âm ỉ ở vết mổ, khó để bạn ngủ sâu và ngon giấc.
- Tâm trạng lo lắng, căng thẳng: Phụ nữ sau sinh thường cảm thấy nhiều gánh nặng khi đảm nhận vai trò làm mẹ. Thường họ có xu hướng lo lắng cho nhiều vấn đề như cách nuôi con, dạy con, tài chính… Căng thẳng thường xuyên dễ dẫn đến mất ngủ, về lâu dài còn biến chứng sang trầm cảm.
- Cho con bú: Mẹ bỉm phải thức giấc vào nửa đêm để dỗ hoặc cho con bú, vì thế sẽ khó quay trở lại giấc ngủ, đôi lúc còn phải thức đến tận sáng.
- Thiếu sắt: Phụ nữ sau sinh được khuyến cáo bổ sung sắt cao hơn bình thường bởi vì quá trình sinh nở khiến mất nhiều máu. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ.
Gợi ý cách trị mất ngủ sau sinh cho mẹ bỉm
Khi bị mất ngủ sau sinh, bạn nên thử áp dụng các cách sau:
Điều chỉnh thói quen ngủ
Duy trì thói quen ngủ sớm trong khung giờ cố định sẽ giúp cơ thể bạn dần quen và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó bạn nên tận dụng lúc trẻ ngủ để ngủ bù lại, miễn sao đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Chia sẻ công việc với gia đình
Chăm sóc trẻ sơ sinh vốn không phải là công việc đơn giản mà một mình bạn có thể đảm nhận được. Chính vì thế hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân để phân chia thời gian chăm sóc con, giúp bạn an tâm ngủ nghỉ.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng quá mức sẽ tác động xấu đến hệ thần kinh, làm tâm trạng trở nên khó chịu, ngột ngạt. Những lúc thế này, bạn hãy thử các biện pháp thư giãn hiệu quả như nghe nhạc, đọc sách, làm một món ăn mình thích hoặc hẹn hò, tâm sự cùng bạn bè, bố mẹ hay chồng.
Đừng quên thả lỏng tâm trạng, tránh lo nghĩ quá nhiều đến việc chăm sóc con cái và nuôi dạy trẻ. Bởi vì đây là việc cần có thời gian và trải nghiệm dần theo từng độ tuổi của con.
Xem thêm:
Cân bằng chế độ dinh dưỡng sau sinh
Thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Bạn có thể nghiên cứu trên internet hoặc nhờ tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, y bác sĩ.
Nhìn chung, phụ nữ sau sinh nên bổ sung các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ, hay uống rượu bia, trà, cà phê,… Có như vậy mới giúp cơ thể nhanh hồi phục và giảm mất ngủ sau sinh. Dưới đây là các thực phẩm tốt nên tiêu thụ hằng ngày:
- Các loại hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, yến mạch, hạt điều,…)
- Cá hồi, cá thu, cá mòi,…
- Kiwi
- Thịt gà
- Các loại rau lá xanh
- Quả bơ
- Đậu đen
- Sữa chua ít béo…
Tập thở sâu
Tập thói quen hít thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác cũng được xem là giải pháp hữu hiện trong việc giải tỏa căng thẳng, giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Xem thêm:
Massage, bấm huyệt, ngâm nước ấm
Massage, bấm huyệt, ngâm nước ấm đều là những liệu pháp tốt cho cơ thể khi đang mất ngủ sau sinh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa giúp lấy lại vóc dáng sau sinh, vừa mang đến cảm giác sảng khoái, dễ chịu cả ngày.
Bổ sung khoáng chất
Magie và sắt là hai khoáng chất đặc biệt giúp ngăn ngừa trầm cảm, lo âu, căng thẳng vô cùng hiệu quả. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều các chất này để tránh bị mất ngủ.
Bên cạnh đó nên uống các loại trà thảo dược, hỗ trợ điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng lưu thông máu và an thần, như:
- Trà hoa cúc
- Sữa hạnh nhân
- Trà gừng mật ong
- Trà hoa tam thất
- Trà táo đỏ kỷ tử
- Trà cam thảo
- Trà hoa nhài
- Sinh tố chuối
- Trà rễ cây nữ lang
- Trà tâm sen
- Trà saffron
- Sữa ấm
- Nước ép anh đào
- Trà bạc hà
- Trà lạc tiên…
Mất ngủ sau sinh không thể xem nhẹ, bởi nó có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ. Nếu kéo dài, sẽ dẫn đến tâm trạng bất ổn, dễ cáu gắt, thất vọng, chán nản, nghiêm trọng hơn là suy nhược và trầm cảm. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được các cách trị mất ngủ hiệu quả. Chúc bạn thực hiện thành công và có được cuộc sống khỏe mạnh bên con yêu.
