Mất ngủ thường xuyên có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và thể chất của bạn. Vậy tại sao chúng ta lại thường xuyên bị mất ngủ? Cách khắc phục tình trạng mất ngủ có khó không? Cùng Thanhbinhpsy tìm hiểu về nguyên nhân mất ngủ và cách khắc phục để nâng cao sức khỏe của bạn thân.
Những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến hiện nay
Có gần một nửa dân số trên toàn thế giới không ngủ đúng giấc, đủ giấc. Nguyên nhân có thể đến từ sinh hoạt, môi trường, và thói quen hoặc do ảnh hưởng của bệnh và thuốc. Sau đây là 8 nguyên nhân mất ngủ và cách khắc phục các triệu chứng đó.
Ngủ không đúng giờ
Khi bạn ngủ vào những thời gian khác nhau sẽ làm rối loạn đi nhịp sinh hoạt của cơ thể. Điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và gây choáng váng vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, hoặc khi bạn đang ngồi và đứng lên một cách bất chợt.
Cách khắc phục triệu chứng: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Như vậy có thể giúp bạn thiết lập được “ Đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân mình. Vì vậy hãy cố gắng để những thời điểm đó không khác nhau không quá từ 30 – 40 phút.
Xem thêm >>> Tư Vấn Tâm Lý Tại Nhà Ở HCM
Sử dụng cafe đều đặn vào buổi chiều
Cafe có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cho tinh thần bạn tỉnh táo hơn trong công việc hàng ngày. Tuy nhiên, chất này chính là nguyên nhân mất ngủ, có thể làm gián đoạn đến giấc ngủ hoặc khiến bạn bị căng thẳng hay lo âu. Đặc biệt bạn khi bạn bị nhạy cảm với cafe hay sử dụng quá nhiều.
Những người sử dụng cafe thường xuyên hay sử dụng vào những buổi chiều. Uống cafe vào thời điểm này làm cho cơ thể tỉnh táo, hưng phấn sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách khắc phục: Bạn nên sử dụng cafe ít nhất là 5 tiếng trước khi đi ngủ hoặc sớm hơn nếu bạn bị nhạy cảm với cafe. Vì hầu hết các loại cafe sẽ đào thải hoàn toàn ra khỏi cơ thể sau 7 giờ.
Uống quá nhiều loại nước trước khi đi ngủ
Uống nước trước khi đi ngủ rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, một vài loại thức uống có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Tuy nhiên, có một vấn đề xảy ra là khi bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Đây chính là nguyên nhân mất ngủ phổ biến gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn sẽ khó ngủ trở lại sau khi đi vệ sinh.
Cách khắc phục: Chỉ nên uống khoảng 2 ly nước trước khi đi ngủ nếu bạn là đàn ông, 1 ly nước nếu nạn là phụ nữ. Không nên uống rượu bia trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Thường xuyên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Khi sử dụng điện thoại vào buổi tối, bộ não bạn sẽ hoạt động với anh sáng ddiejn thoại như ánh sáng ban ngày. Vì vậy, cơ thể sẽ không sản xuất được Melatonin dẫn đến tình trạng mất ngủ. Ngoài ra những phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng mang lại căng thẳng làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Nên việc sử dụng điện thoại để đọc báo, lướt Web, xem phim trước khi đi ngủ không phải là ý kiến hay.
Cách khắc phục: Tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số bao gồm máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất là 1 giờ trước khi ngủ.
Tốt nhất, bạn không nên để điện thoại ở gần giường bởi bạn sẽ có xu hướng kiểm tra điện thoại vào lúc nửa đêm. Như vậy sẽ khiến bạn tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Giường ngủ không thoải mái
Giường ngủ không đem lại cảm giác thoải mái cho bạn khi ngủ là nguyên nhân mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu, mất ngủ hay ngủ không sâu giấc. Người nằm bên cạnh cũng là nguyên nhân gây cho bạn chứng mất ngủ. Họ có thể vô ý làm phiền giấc ngủ của bạn khi ngáy hoặc cựa mình.
Cách khắc phục: Thay đổi một chiếc giường khác là phương án tối ưu nhất đối với trường hợp này. Hãy lựa chọn cho mình một chiếc giường êm ái, thảo mái và phù hợp với bạn. Bạn nên thay một chiếc giường lớn hơn nếu người nằm cùng chiếm nhiều không gian trên giường ngủ
Xem thêm >>> Tư Vấn Tâm Lý Qua Chat
Bạn thường xuyên bị Stress
Nếu bạn có quá nhiều mối suy nghĩ, quan tâm trước khi đi ngủ, sẽ rất khó để bạn đi vào giấc ngủ một cách thỏa mái.
Cách khắc phục tình trạng bị stress:
- Nên thư giãn trước khi đi ngủ và ngay cả những ngày không gặp căng thẳng.
- Tắm hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ là cách đơn giản giúp bạn thư giãn tốt nhất. Ngoài ra, ngồi thiền cũng có tác dụng làm dịu tâm trí của những nhường mất ngủ.
- Tưởng tượng khung cảnh khiến bạn vui vẻ. Hình dung ra những âm thanh, quan cảnh, hương vị và mùi thơm mà bạn muốn thưởng thức trước khi đi ngủ sẽ giúp xoa dịu sự căng thẳng.
Tham khảo thêm:
Lời kết
Thanh Bình Psy đã chia sẻ nguyên nhân mất ngủ và cách khắc phục các triệu chứng mất ngủ để mọi người cho sức khỏe của mình. Từ đó bạn có thể tạo ra được thói quen và thời gian ngủ hợp lý. Hoặc liên hệ ngay với Thanh Bình Psy theo địa chỉ sau để được tư vấn về thời gian ngủ hợp lý, tư vấn tâm lý tốt nhất. Liên hệ ngay: Thanh Bình Psy
- Địa chỉ: 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
- Hotline/Zalo: 0372.951.520
- Email: Thanhbinhpsy@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/thamvantamlythanhbinhpsy/
- Địa chỉ Website: https://thanhbinhpsy.com/
