Phương pháp Pomodoro là gì?
Kiến thức Tâm Lý họcPhương Pháp Pomodoro Là Gì?

Phương Pháp Pomodoro Là Gì?

Phương pháp Pomodoro là gì? Đây là một khái niệm được nhiều người nhắc tới trên các group chia sẻ thông tin, kinh nghiệm sống trong thời gian này. Trong bài viết dưới đây, Thanh Bình PSY sẽ mang tới cho bạn những thông tin cần thiết.

Tổng quan về phương pháp Pomodoro

Khái niệm: Phương pháp Pomodoro là gì?

Pomodoro

Pomodoro trong tiếng Ý có nghĩa là quả cà chua

Pomodoro có tên đầy đủ là Pomodoro Technique. Đây là một phương pháp được sử dụng để quản trị thời gian nâng cấp tối đa để có được sự tập trung cần có trong công việc và việc. Phương pháp này đã được giới thiệu bởi Francesco Cirillo – CEO.

Vào năm 1980, Francesco Cirillo đã nhận ra sự tập trung trong khi làm việc của mình giảm mạnh sau 1 khoảng thời gian. Khi đó, ông gặp rất nhiều khó khăn để giải quyết công việc, bài tập của mình.

Sau một thời gian, Francesco Cirillo đã đưa ra giải pháp xây dựng những đoạn nghĩ ngắn trong thời gian làm việc. Từ đó, chia làm nhiều phiên làm việc thay vì 1 khoảng thời gian dài liên tục.

Theo đó, Francesco sẽ làm việc trong vòng 25 phút/ phiên. Sau đó, ông nghỉ 1 phiên ngắn là 5 phút và lại bắt đầu 1 phiên làm việc mới. Mỗi phiên làm việc đó ông gọi là 1 Pomodoro.

Trong tiếng Ý, Pomodoro có nghĩa là cà chua. Ông đã tạo ra một chiếc đồng hồ có hình quả cà chua để theo dõi thời gian của mình. Hiện tại, phương pháp này được rất nhiều người tin tưởng. Vì hầu hết chúng ta đều có hiện tượng mất tập trung khi làm việc.

Lý do mọi người nên sử dụng phương pháp Pomodoro là gì?

Phương pháp này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả công việc

Phương pháp này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả công việc

Đây được xem là một trong những biện pháp đơn giản nhưng vẫn vô cùng hữu hiệu trong việc nâng cao hiệu suất làm việc. Dưới đây là những lý do phương pháp này đặc biệt được yêu thích, sử dụng:

  • Giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi.
  • Tăng cường khả năng tập trung và quản lý tốt những vấn đề gây xao nhãng trong công việc của mình.
  • Nâng cao nhận thức đối với những quyết định của chính bản thân mình.
  • Tăng cao động lực làm việc, duy trì động lực làm việc lâu dài.
  • Giúp bạn củng cố quyết tâm để thực hiện công việc cũng như mục đích mình đề ra từ ban đầu khi bắt đầu công việc đó.
  • Ước lượng khả năng thực hiện công việc đó theo thời gian định trước.
  • Hoàn thành công việc tốt hơn, đúng thời gian và chỉ tiêu hơn.
  • Cân bằng và ổn định cuộc sống một cách thật tốt.

Ai nên áp dụng phương pháp Pomodoro?

Phương pháp này là lựa chọn tuyệt vời cho dân văn phòng

Phương pháp này là lựa chọn tuyệt vời cho dân văn phòng

Nhìn chung, phương pháp này đặc biệt phù hợp với nhân viên làm việc văn phòng. Một số đối tượng nên ưu tiên sử dụng Pomodoro cho công việc của mình phải kể đến nhà văn, content, lập trình viên. Các bạn sinh viên, học sinh cũng có thể thử áp dụng phương pháp này để nâng cao hiệu quả làm việc.

>> Những bài viết cùng chuyên mục:

Làm sao để áp dụng phương pháp Pomodoro thật đúng?

Quy trình thực hiện phương pháp Pomodoro đơn giản

Để thực hiện việc này, bạn chỉ cần tuân thủ những bước đơn giản sau:

  1. Quyết định công việc mình sẽ làm.
  2. Thiết lập bộ đếm thời gian cho phiên làm việc của mình.
  3. Tập trung làm việc mình đã định cho đến khi đồng hồ báo hết.
  4. Nghỉ ngắn theo phiên từ 3 đến 5 phút giữa các pomodoro.
  5. Sau 4 phiên pomodoro thì nghỉ một khoảng dài hơn bình thường. Tuy nhiên, thời gian nghỉ không nên vượt quá 30 phút.

Hiện tại, ngoài dạng đồng hồ Pomodoro thông thường bạn cũng có thể sử dụng phần mềm trực tuyến. Chúng cũng hoạt động với công năng tương tự để phục vụ công việc của mình thật tốt.

Quy trình này được thực hiện theo 5 bước đơn giản

Quy trình này được thực hiện theo 5 bước đơn giản

Các nguyên tắc của phương pháp Pomodoro là gì?

  • Trong 1 Pomodoro nhất định, quy trình của nó sẽ là 25 phút làm việc, 5 phút nghỉ ngơi. Nhưng với những công việc đặc thù, bạn sẽ buộc phải gián đoạn khoảng thời gian Pomodoro của mình. Lúc này, hãy hủy chu trình Pomodoro đó đi và bắt đầu một chu trình hoàn toàn mới.
  • Trong thời gian đã quy định, bạn chỉ nên làm một công việc duy nhất mà thôi. Không làm bất kỳ việc gì trong khoảng thời gian đó.
  • Nếu công việc của bạn xong trước khoảng thời gian đó, hãy kiểm tra lại công việc để tối ưu hóa kết quả tốt nhất.
  • Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, hãy cố gắng thư giãn thật tốt. Một vài việc bạn có thể làm là nhắm mắt nghỉ ngơi, thư giãn, tránh những công việc đòi hỏi đầu óc phải suy nghĩ nhiều.

Một số dịch vụ cần thiết cho cuộc sống của bạn:

Điều cần tuyệt đối tránh khi áp dụng phương pháp Pomodoro

Khi nghỉ ngơi, bạn cần hãy cố gắng nghỉ ngơi một cách tuyệt đối. Đặc biệt, hãy tránh xa điện thoại hay facebook, internet để tránh cơ thể không bị căng thẳng, mệt mỏi.

Lúc đó, não bộ của bạn sẽ bị kích thích khiến não bộ hưng phấn và mệt mỏi hơn. Việc nghỉ ngơi trong chu trình Pomodoro sẽ không còn ý nghĩa gì nữa.

Lời kết

Tỷ lệ phụ nữ mắc căn bệnh này đang rất cao

Hy vọng bài viết này giúp ích cho bạn

Như vậy, bạn đã có được những thông tin cần thiết về phương pháp Pomodoro. Nếu còn điều gì băn khoăn, bạn hãy liên hệ ngay với Thanh Bình PSY để được tư vấn và hỗ trợ nhé.

Thông tin liên lạc:

  • Thanhbinhpsy@gmail.com
  • Số điện thoại liên hệ: 0372 951 520
  • Địa chỉ: Khu dân cư An Sương

Bình luận