Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực đến sức khoẻ và ngoại hình. Bạn sẽ luôn cảm thấy chán nản, mệt mỏi và không thể tập trung làm việc. Các dấu hiệu lão hoá và thâm sạm cũng xuất hiện ngày một rõ nét trên khuôn mặt. Vậy nên một giấc ngủ ngon chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chất lượng cuộc sống của một người.
Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ thì hãy xem qua các bài tập yoga cho người mất ngủ ngay sau đây nhé!
Tác dụng của việc tập Yoga đối với cơ thể
Từ xưa đến nay, Yoga luôn nổi tiếng là phương pháp điều hòa tinh thần và nhịp thở cực kỳ hiệu quả. Chỉ bằng những động tác nhẹ nhàng, Yoga không chỉ giúp cơ thể bạn dẻo dai mà còn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp.
Yoga là sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí, nhấn mạnh việc hít thở sâu và thư giãn. Vận dụng sự khỏe mạnh và tươi trẻ bên trong để phát triển ra cảm xúc và ngoại hình bên ngoài. Theo đó, có hơn 100 hình thức tập luyện yoga khác nhau cùng các nhịp độ nhanh, chậm.
Các bài tập Yoga cho người mất ngủ hiệu quả
Tư thế Yoga em bé
Lấy cảm hứng từ tư thế nằm của những đứa trẻ. Wide-knee child’s pose là một tư thế giúp điều chỉnh tâm trạng cực kỳ hiệu quả với việc mở rộng đầu gối. Qua đó, các vùng cơ, xương cũng được kéo giãn tạo sức bền.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Quỳ trên thảm tập, đặt mông ngồi xuống phần gót chân.
- Hai tay duỗi thẳng, bắt đầu gập người về phía trước rồi từ từ trùng xuống áp sàn.
- Tách hai đầu gối rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng theo gối.
- Thở ra nhẹ nhàng, hạ thân xuống cạnh đùi, sao cho mông chạm vào hai gót bàn chân.
- Nhẹ nhàng để hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ. Nhẹ nhàng hạ trán chạm vào thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên.
- Sau khi tập xong, duy trì nhịp thở mũi đều đặn rồi đưa người về tư thế ban đầu.
Tư thế đứng thẳng gập thân người
Tiếp tục là một bài tập Yoga cho người mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Tư thế đứng thẳng gập người sẽ tạo dáng uốn cong, đưa cơ thể về phía trước và giúp cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời, tư thế này cũng giúp kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Đứng thẳng, hít thở sâu, hai chân rộng bằng hông.
- Thở ra nhẹ nhàng, đưa hai tay ra trước để bắt đầu động tác gập người.
- Thả lỏng hai tay, đặt tay lên chân hoặc thảm tập tuỳ vào độ thoải mái mong muốn.
- Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
- Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn các khớp, cơ cổ.
- Sau khi hoàn thành bài tập, từ từ gập người và đứng lên để tránh bị choáng.
Uốn gập nửa người
Tư thế uốn gập một nửa là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người phía trên nhằm giúp việc thư giãn cơ cột sống trở nên dễ dàng hơn.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Đứng giữa thảm, bước rộng chân bằng hông, hai cánh tay thẳng với thân người.
- Hít sâu, đưa hai cánh tay thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai
- Thở ra, từ từ gập người về trước.
- Thẳng lưng, để hai cánh tay dọc theo lưng và song song với thảm
- Suốt quá trình đều thư giãn cổ và ngực mở rộng.
- Hạ cằm chạm cổ, hơi cúi đầu, không gập đầu.
- Giữ nguyên tư thế, duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn.
- Gập gối và nâng người lên để hoàn thành bài tập.
Bài tập Yoga nằm ngửa
Ngoài là bài tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả, tư thế này còn giúp giảm đau nhức vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Nằm thẳng người trên thảm, cong gối và đặt hai bàn chân trên sàn nhà.
- Đưa lòng bàn chân chạm vào nhau và thư giãn đầu gối.
- Thả lỏng hai tay trên sàn, tạo góc vuông với thân mình, hướng lòng bàn tay lên trần nhà, thở đều.
Bài tập gác chân – Yoga cho người mất ngủ
Tư thế Yoga gác chân rất tốt cho những đôi chân mỏi mệt, sưng nhức. Tạo cảm giác dễ chịu toàn thân cho người tập.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Ngồi xuống, đưa phần hông trái hoặc phải vào gần tường.
- Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, từ từ đưa chân lên tường. Ép chặt cơ đùi để đôi chân của bạn thẳng trên tường.
- Thả lỏng hai tay, để tay dọc theo cơ thể
- Có thể kê thêm một tấm đệm hoặc gối mềm ở dưới để giảm áp lực xương sống.
- Hạ gối, nghiêng người ngồi dậy và hoàn thành bài tập.
Đưa chân lên ghế
Nếu gặp khó khăn khi đặt chân lên tường hoặc cơ thể không đủ dẻo dai, bạn có thể thử qua tư thế đặt chân lên ghế này cũng rất hiệu quả.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Kê một chiếc ghế ở cuối tấm thảm tập đối diện với bạn
- Để một chiếc khăn/ chăn mềm trên ghế. Nếu ghế quá cao, bạn hãy đặt thêm gối/ khăn vào phần đầu nằm của mình.
- Hít thở sâu và bắt đầu gập gối vuông góc với đùi.
- Thả lỏng cánh tay ở hai bên, hướng lòng bàn tay lên.
Xem thêm:
Yoga cho người mất ngủ với tư thế xác chết
Corpse pose hay “Tư thế xác chết” là một bài tập đề cao sự nghỉ ngơi và thường được dùng để kết thúc sau những động tác yoga khác.
Ta thực hiện bài tập Yoga này theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên thảm.
- Dùng hai tay ôm chặt hai đầu gối và đưa về phía ngực, hít thở sâu.
- Thở ra và duỗi chân
- Điều chỉnh chân rộng bằng hông, phần xương hông lúc này sẽ chạm sàn.
- Lưng dưới thả lỏng, thư giãn và không đau (nếu đau là sai cách)
- Thả lỏng cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thả lỏng vai để tránh bị gù.
Xem thêm:
Trên đây chính là những bài tập Yoga cho người mất ngủ hiệu quả nhất mà chúng tôi đã sưu tầm được. Chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày là bạn có thể có một giấc ngủ ngon, trọn vẹn giúp cho cơ thể luôn tươi trẻ và săn chắc rồi đấy!
