Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bạn không nên xem thường việc duy trì những thói quen nho nhỏ hằng ngày. Dân gian có câu “tích gió thành bão”, với sức khỏe cũng vậy, bạn cần nghiêm túc đầu tư lâu dài chứ không thể khỏe mạnh ngày một ngày hai được. Trong bài viết sau đây thanhbinhpsy.com sẽ cung cấp cho bạn top 10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thay đổi từ bây giờ. Cùng đón xem nhé!
Không bỏ bữa sáng
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng mà bạn không nên bỏ qua hoặc xem nhẹ. Hãy thết đãi bản thân bằng một bữa sáng thịnh soạn với đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, khi bổ sung một bữa ăn ngon miệng, đủ chất cho cơ thể, bạn sẽ được nạp thêm năng lượng, sẵn sàng chiến đấu với hàng núi công việc trước mắt.
Tạo thói quen uống nước lọc vào sáng sớm
Một cốc nước lọc vào trước bữa ăn sáng thực sự là một trong những thói quen bạn nên duy trì đều đặn mỗi ngày. Bởi lẽ theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc có thể giúp cơ thể bạn bù lại lượng nước hao hụt trong quá trình ngủ 8 tiếng. Không chỉ thế nó còn thúc đẩy khả năng bài tiết, thải độc và tăng cường lưu thông máu vô cùng hữu hiệu.
Vận động mỗi ngày
Song song với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần vận động để tạo sức bền, dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn vận động thông qua nhiều cách, ví dụ tham gia vào các phòng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc chạy bộ, bơi lội, thiền, yoga tại nhà… Tất cả đều là sự lựa chọn phù hợp không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng, cải thiện vóc dáng, mà còn kích thích nguồn năng lượng tích cực trong tâm trí.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Sau thời gian làm việc, học tập mệt mỏi, cơ thể bạn lúc nào cũng cần được ngủ để phục hồi nhanh tất cả các hệ thống của cơ thể, cũng như giúp tái tạo tâm trí làm việc cho ngày hôm sau. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mất ngủ thường có tâm tính khó chịu, dễ cáu gắt, thiếu tập trung, nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Bổ sung nhiều rau xanh
Việc bổ sung rau xanh trong mỗi khẩu phần ăn là hoàn toàn cần thiết nhằm cung cấp đủ Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic, vitamin C và khoáng chất trong ngày cho cơ thể. Với hàm lượng lớn các dưỡng chất này, sức khỏe kháng của bạn sẽ làm việc hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm trong tương lai.
Xem thêm:
Vệ sinh và chăm sóc răng miệng đúng cách
Vệ sinh răng miệng đúng cách không chỉ mang đến cho bạn một hàm răng khỏe mạnh, mà còn có hơi thở thơm mát. Chăm sóc răng miệng hợp lý nên được thực hiện khoảng 2 lần một ngày vào sáng sớm vừa ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Mỗi lần đánh răng, bạn nên di chuyển bàn chải từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, và từ trong ra ngoài trong thời gian tầm 3 phút. Điều này sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các mảng bám và vi khuẩn trên lưỡi nhanh chóng. Tiếp đến bạn có thể súc miệng lại bằng dung dịch súc miệng chuyên dụng hoặc ngậm nước muối ấm để tăng sức đề kháng cho phần khoang miệng.
Ngâm chân trước khi ngủ
Chăm sóc sức khỏe đôi chân thường không được chú trọng, tuy nhiên đó là quan điểm sai lầm. Bởi lẽ hằng ngày đôi chân của bạn luôn chịu áp lực từ sức nặng cơ thể, việc di chuyển thường xuyên, hoặc phải mang giày cao gót,… khiến nó yếu dần từng ngày.
Do đó để có được một đôi chân khỏe mạnh, ít mắc các bệnh xương khớp về sau, bạn nên dành chút thời gian để ngâm chân với nước ấm pha muối loãng hoặc nước gừng trước khi đi ngủ nhé.
Ăn các loại hạt dinh dưỡng và cá béo
Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh chắc chắn không thể thiếu sự góp mặt của các loại hạt dinh dưỡng và cá béo. Đây đều là những nguồn thực phẩm sở hữu lượng lớn axit béo có lợi cho cơ thể, cùng nồng độ cholesterol cực thấp. Qua đó giúp não bộ hoạt động rất tốt cũng như phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý nghiêm trọng.
Sống chậm hơn
Sống chậm hiện đang là xu hướng được đông đảo giới trẻ hưởng ứng và thực hiện. Ý nghĩa của việc sống chậm nằm ở việc cố gắng dành ra một ít thời gian ngắn trong ngày để bản thân bạn được nghỉ ngơi, thư giãn, gạt bỏ mọi âu lo về nhiệm vụ và trách nhiệm.
Ngồi thiền
Thiền là một trong những bộ môn được đánh giá cao về mức độ tốt cho sức khỏe. Đứng trước một cuộc sống đầy vội vã, áp lực và liên tục vận động không ngừng nghỉ sẽ khiến đầu óc và cơ thể bạn mệt mỏi khi phải cố gắng chạy theo. Lúc này, thiền sẽ giúp tâm trí bạn được thư giãn lành mạnh.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 10-20 phút ngồi thiền, đếm hơi thở cũng đủ để xoa dịu phần nào tâm trí, giúp tĩnh tâm, tăng cường độ tập trung và sẵn sàng chiến đấu tiếp tục.
Xem thêm:
Hy vọng với 10 thói quen tốt cho sức khỏe dành cho cả nam và nữ ở bài viết trên đây, bạn sẽ thực hiện và dần hình thành các thói quen lành mạnh cho cơ thể khỏe khoắn nhé.
