Bạn đang muốn cải thiện vóc dáng đẹp hơn và có sức khỏe tốt bằng cách tập yoga Nhưng lại có quá nhiều công việc hay chỉ đơn giản là không muốn ra ngoài nhiều.
Nhưng đừng lo, chỉ cần tập đúng cách thì yoga ở phòng tập hay ở nhà thì cũng đều có hiệu cả. Qua bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gửi đến bạn các bài tập yoga thư giãn tại nhà, tuy đơn giản nhưng nó mang lại hiệu quả không ngờ đấy. Cùng Thanhbinhpsy bắt đầu nào.
Hướng dẫn các bài tập Yoga thư giãn tại nhà cho người mới bắt đầu
Bạn nên tập theo các hướng cho người mới bắt đầu để có thể thực hiện đúng cách. Từ đó yoga mới giúp bạn phát huy được toàn phần khả năng của nó.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tư Vấn Tâm Lý Tại Nhà Ở HCM
Tư thế cobra pose (tạm dịch là tư thế rắn hổ mang)
Mới bắt đầu quá trình tập yoga, đặc biệt là yoga tại nhà. Trước hết chúng ta nên bắt đầu với một số động tác đơn giản trước rồi mới tăng dần mức độ lên.
Đối với động tác này, chúng ta sẽ thực hiện như sau:
- Đầu tiên, nằm úp người xuống sàn nhà. Đặt 2 bàn chân duỗi thẳng bằng với mặt đất. Hai bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách của hai bàn tay là khoảng 30 – 40cm.
- Hít vào, ép chân và phần hông của bạn xuống, rồi dùng sức của hai cánh tay nâng từ từ phần nửa thân trên ra sau (khi đẩy người lên phần hạ phần vai xuống để cơ có thể giãn được từ từ).
- Đẩy vai xuống sau đó kéo căng thân theo chiều dài của cột sống.
- Lúc này bạn hãy ngước mắt lên, chứ đừng cúi mặt rồi để mắt nhìn ở điểm thấp.
- Lúc đưa người lên thì ta hít vào. Thở ra một cách từ từ rồi hạ người xuống dần.
- Để thẳng rồi kéo dài phần hai cánh tay trong tư thế đang nằm sấp.
- Giữ tư thế năm như vậy trong khoảng 1 phút rồi tiếp tục.
Động tác này sẽ khiến bạn cảm nhận được mỡ thừa được đốt cháy và giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn. Đồng thời cũng giúp cải thiện được phần cổ và phần vai. Đặc biệt sẽ giúp cho các khớp cổ ở vai, lưng và hông được vận động và giúp các khớp tăng độ nhờn, không bị khô.
Tư thế wind releasing pose (nằm xả hơi)
Bài tập này khá đơn giản nhưng cũng có thể giúp giảm mỡ và giải tỏa những căng thẳng.
Cách thực hiện đơn giản:
- Đầu tiên nằm ngửa xuống sàn, co đầu gối đến ngực. Rồi lấy tay ôm lấy phần sau của đầu gối.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối, nhấc đầu lên khỏi sàn nhẹ nhàng.
- Kết hợp cùng với hít sâu, thở ra từ từ.
- Hạ người xuống nghỉ ngơi 1 phút rồi tiếp tục.
Tư thế bow pose (cây cung)
Khi bạn đã bắt đầu quen với yoga thì hãy tăng mức độ khó của chúng lên. Nhưng chúng tôi vẫn nhắc lại là bạn nên thực sự thận trọng và chú ý để tập đúng cách.
Cách thực hiện:
- Nằm úp người xuống sàn, hai tay để duỗi thẳng sang hai bên.
- Từ từ nâng chân lên rồi nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong hai chân, sau đó với tay ra sau để nắm lấy mũi chân.
- Lúc này cơ thể bạn đã thành hình dáng giống như chiếc cung tên. Giữ trong vài giây, hít thở sâu và cảm nhận
- Đến khi cảm thấy cơ thể không thể giữ trong trạng thái này nữa thì hãy hạ cả người xuống từ từ, nghỉ ngơi vài phút và tiếp tục.
Tư thế gập người
Các bài tập Yoga thư giãn tại nhà khá đơn giản, nhưng những bạn mới bắt đầu thường hay tập sai. Điều đó dẫn đến việc đau nhức các cơ mà còn không mang lại hiệu quả.
Cách thực hiện động tác:
- Ngồi trên sàn thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Gập người xuống từ từ, hai bàn tay với để nắm lấy phần bàn chân. Cố gắng để có thể chạm được mũi vào phần đầu gối.
- Khi thực hiện tư thế này, phần bụng và ngực của bạn sẽ phải chịu áp rất lớn.
Tư thế chống tay úp mặt
Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cột sống, cơ mông, gân kheo và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Quỳ bằng cả hai chân và đầu gối rộng mở bằng với hông. Hai cánh tay cũng rộng mở bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.
- Hít vào, rồi dồn lực đều vào hai bàn tay đang ép dưới sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Nâng phần hông lên và hạ hàm,làm liên tục để cột sống được căng giãn.
- Nên nhớ là thở ra hít vào đều khi bạn vân đang giữ nguyên tư thế đó.
- Nên giữ tư thế từ 1 – 3 phút sau đó hạ người xuống nghỉ ngơi rồi tiếp tục.
Một số lợi ích khi bạn áp dụng các bài tập Yoga thư giãn tại nhà thường xuyên
Nếu bạn tập yoga thường xuyên và đúng cách, kết hợp cả với chế độ ăn uống thì những bài tập này sẽ rất có hiệu quả đối với cơ thể bạn. Một số lợi ích mà yoga mang lại dưới đây:
- Cải thiện được sự linh hoạt.
- Giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.
- Ngăn ngừa được một số căn bệnh về sụn khớp.
- Giúp cho xương chắc khỏe.
- Tăng lưu thông máu, nhịp tim đều.
- Làm giảm stress, giúp cho tinh thần thoải mái.
- Cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường sức khỏe.
Xem thêm:
- Tìm hiểu bệnh viện tâm thần trung ương 1 ở đâu
- Đặc điểm chung của các bệnh viện tâm thần ở Việt Nam hiện nay
Những lưu ý cho người mới áp dụng các bài tập Yoga thư giãn tại nhà
Tập yoga rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng muốn nó phát huy được tối đa các lợi ích đó, bạn cần phải tập đúng cách. Dưới đây là những lưu ý cho người mới bắt đầu:
- Nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập luyện để tránh vấn đề đau xương khớp, căng cơ.
- Nên tập những động tác cơ bản trước cho quen rồi mới tăng level lên dần.
- Không được mạo hiểm thử nghiệm những tư thế quá khó đối với bản thân mình.
- Ngưng tập nga và đi khám nếu phát hiện sức khỏe có gì bất thường.
- Tùy vào cơ địa mà có thể chọn những bài tập phù hợp.
- Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để kết hợp với các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tư Vấn Tâm Lý Qua Điện Thoại
Lời kết
Vậy là chẳng cần phải bỏ ra một khoản tiền đến phòng tập mà chúng ta vẫn có thể tự thực hành được các bài tập Yoga thư giãn tại nhà. Tuy nhiên hãy lưu ý sao để có thể tập được đúng nhất.
Bạn có thể tự cải thiện sức khỏe và thư giãn tại nhà, nếu muốn thư giãn và giải quyết những vấn đề về tâm lý, Bạn có thể gọi cho chúng tôi để được hỗ trợ trực tuyến. Nếu bạn muốn có người bên cạnh tâm sự ngay lúc này, Thanhbinhpsy cũng rất sẵn lòng. Nếu còn điều gì muốn được giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi qua:
- Hotline/Zalo: 0372.951.520
- Email: Thanhbinhpsy@gmail.com
- Fanpage: Thanh Bình Psy
- Địa chỉ: 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
