Có không ít người hiện đang rơi vào tình trạng mất ngủ kinh niên, kéo dài. Nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra các tác động tiêu cực đối với sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Vậy có cách chữa mất ngủ không dùng thuốc không? Hãy cùng ThanhBinhPsy khám phá chi tiết nhé.
8 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Bạn có thể khắc phục vấn đề mất ngủ, khó ngủ thông qua các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc dưới đây:
Hình thành thói quen ngủ đúng giờ
Đây là giải pháp tự nhiên và được đánh giá khá hữu hiệu trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất giúp cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu là từ 11 – 12 giờ.
Bên cạnh đó cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày, có như thế mới đủ thời gian giúp cơ thể tái tạo năng lượng, hoàn thành chức năng thải độc và duy trì một tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
Bổ sung các thực phẩm tốt, dễ ngủ
Cải thiện giấc ngủ với các thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe như:
- Ngũ cốc nguyên hạt – Gồm có lúa mì, các loại đậu, vừng, ngô… giúp cung cấp nguồn magie quan trọng, nhờ đó điều hòa hệ thần kinh giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thịt đỏ – Bổ sung thịt đỏ là cách hiệu quả để nạp thêm chất sắt, hỗ trợ tái tạo các tế bào hồng cầu, tăng cường lưu thông máu, mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng.
- Mật ong – Uống một cốc mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp tinh thần thư giãn và ngủ sâu hơn.
- Sữa chua: Sữa chua rất giàu axit tryptophan, hợp chất này sẽ chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin. Nhờ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ tự nhiên dễ dàng….
Liệu pháp tâm lý
Chữa trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý cũng được xem là giải pháp khả thi mà bạn không cần dùng đến thuốc. Lúc này các chuyên gia tâm lý sẽ trò chuyện, tư vấn và tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ để đưa ra hướng giải quyết hiệu quả nhất.
Tập yoga
Tập yoga – một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được khuyến khích áp dụng trong thời gian qua. Theo nghiên cứu, có đến 85% người tập yoga cảm thấy tâm trạng phấn khởi, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn sau khi tập. Các động tác yoga giúp chữa chứng mất ngủ có thể kể đến là:
- Tư thế đặt chân lên tường;
- Tư thế xác chết;
- Tư thế trẻ em;
- Tư thế đầu gối;
- Tư thế ngồi gập về phía trước;
- Tư thế con mèo;
Châm cứu
Bạn cũng có thể thử nghiệm chữa mất ngủ bằng biện pháp châm cứu. Theo các bác sĩ y học cổ truyền, phương pháp châm cứu không chỉ xoa dịu các cơn đau mỏi trên cơ thể, mà còn giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
Một số phác đồ châm cứu thường dùng để trị mất ngủ là tác động vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch,….
Xem thêm:
Bấm huyệt
Phương pháp bấm huyệt giúp kích thích sâu vào các huyệt đạo trên cơ thể, từ đó đả thông kinh huyệt, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm mệt mỏi, căng thẳng và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
Ngâm chân trong nước ấm
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này đã được không ít người thử áp dụng và công nhận về tính hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần kiên trì thực hiện nhiều lần liên tục. Trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân trong thau nước ấm có nhiệt độ từ 40 – 50 độ C, thời gian khoảng 10 – 15 phút.
Lưu ý, để nước ngập lên trên mắt cá chừng 2cm. Có như vậy mới đủ để phát huy chức năng tác động huyệt đạo, lưu thông kinh mạch, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo hướng tích cực.
Xem thêm:
Dùng các loại thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc đem lại công dụng thư giãn, làm dịu cơ thể và hỗ trợ ngủ ngon là:
- Trà mộc lan: Trong mộc lan có chứa hai hoạt chất cho lợi ích an thần, giúp ngủ ngon là honokiol và magnolol. Nên uống trà mộc lan từ 2-3 lần/ tuần.
- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc sở hữu một chất chống oxy hóa có tên apigenin cực kỳ hữu ích đối với cơ thể. Hợp chất này sẽ cải thiện triệu chứng khó ngủ hoặc tránh tỉnh giấc giữa đêm.
- Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương cũng có công dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, trị mất ngủ hiệu quả nếu duy trì sử dụng 3-4 lần/tuần.
Một số lưu ý quan trọng giúp trị mất ngủ
- Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu sử dụng tivi, điện thoại, máy tính… sẽ làm rối loạn giấc ngủ một cách đáng sợ. Do đó hãy hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị này vào ban đêm.
- Tập thể dục đều đặn: Thói quen tập thể dục vừa giúp cải thiện vấn đề cân nặng, duy trì vóc dáng, vừa có tác dụng cực tốt đến sức khỏe tinh thần. Qua đó chữa mất ngủ tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
- Không uống nhiều chất kích thích: Các chất kích thích thường có trong cà phê, thuốc lá, rượu, bia,… Hãy hạn chế tối đa các thức uống này để không gây ra cảm giác hưng phấn cho hệ thần kinh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tránh ngủ trưa quá nhiều: Vì sẽ ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất ngủ vào ban đêm.
- Tránh ăn quá no vào ban đêm: Việc ăn quá no sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến nó phải hoạt động quá tải và liên tục, dẫn đến ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
Trên đây là các gợi ý cách chữa mất ngủ không dùng thuốc an toàn, giúp bạn dễ dàng lựa chọn và áp dụng. Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng vào sáng hôm sau, vì thế hãy chữa trị dứt điểm nếu bạn đang mắc phải chứng khó ngủ, mất ngủ kéo dài nhé.
