Dopamine là gì? Đây là một loại hoocmon có trong não bộ ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác của con người. Nó có thể tạo nên sự hưng phấn và vui vẻ nên được gọi là “hormone hạnh phúc”. Vậy bạn đã biết các cách làm sản sinh Dopamine để cuộc sống hạnh phúc hơn chưa? Cùng Thanh Bình Psy tìm hiểu kỹ hơn dưới đây.
Tìm hiểu về Dopamine
Để hiểu thật rõ hơn về Dopamine, chúng ta cần đi tìm hiểu cụ thể từng phần như Dopamine là gì? Tác dụng của nó? Khi thiếu hụt có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể hay không?
Dopamine là gì?
Dopamine là một trong những loại hormone quan trọng trong não bộ của con người. Hoocmon này mang lại rất nhiều tác dụng cho con người, nó liên quan đến cảm giác hạnh phúc, trí nhớ, động lực, khả năng tập trung và điều chỉnh các chuyển động của cơ thể.
Tác dụng của Dopamine
Khi não bộ sản sinh nhiều Dopamine sẽ khiến cơ thể bạn có những thay đổi tích cực. Cụ thể những thay đổi tích cực này cụ thể như sau:
- Tăng cường trí nhớ, trí thông minh, tư duy phức tạp và ngôn ngữ.
- Mang lại niềm vui và cảm giác hưng phấn, sự thỏa mãn.
- Tốt cho hệ thống tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, bài tiết, gan, mạch máu…
Những vấn đề xảy ra khi thiếu hụt Dopamine
Khi tăng cường Dopamine, cơ thể sẽ được phát triển tốt hơn rất nhiều. Khi thiếu hụt lại gây ra rất nhiều vấn đề, thậm chí một số vấn đề nghiêm trọng.
- Làm suy giảm khả năng và ham muốn tình dục.
- Tư duy chậm, thiếu tập trung, trí nhớ kém.
- Mất ngủ và gây tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, thiếu động lực.
- Dễ bị kích động, tâm trạng và cảm xúc không ổn định.
- Xảy ra tình trạng run tay chân, đơ cứng cơ bắp, mất thăng bằng.
- Khó ăn, ăn không ngon, táo bón.
- Nặng nhất là gặp ảo giác, trầm cảm và muốn tự tử.
Tham khảo thêm:
- Serotonin là gì? 6 cách tăng cường serotonin không cần dùng thuốc
- Methadone là gì? Liều lượng dùng Methadone bạn nên biết
Cách làm sản sinh Dopamine tự nhiên
Khi thiếu hụt Dopamine không nên lạm dụng thuốc, hãy áp dụng các cách làm tăng cường sản sinh hormone này một cách tự nhiên. Sau đây là một số cách hiệu quả Thanh Bình Psy muốn chia sẻ với bạn.
Cách 1: Bổ sung thực phẩm
Khi hiểu rõ Dopamine là gì, bạn sẽ biết cách ăn uống để tăng cường được việc sản sinh hormone này cho cơ thể. Cơ thể cần đầy đủ vitamin và khoáng chất để tạo nên hoocmon, chính vì vậy cần có chế độ ăn uống khoa học.
Nên ăn nhiều thực phẩm giàu Protein như trứng, sữa, ngũ cốc, cá…Vì trong những thực phẩm này có chứa nhiều acid amin, Tyrosine là một loại acid amin đóng vai trò quan trọng cho việc sản xuất Dopamine. Ngoài ra đậu mèo rừng cũng là một loại thực phẩm được nghiên cứu có khả năng tăng nồng độ hormone này một cách tự nhiên.
Cách 2: Hoạt động thể dục
Hoạt động thể dục thường xuyên tuy không có tác dụng đẩy mạnh nồng độ Dopamine nhưng nó giúp cơ thể duy trì nồng độ hoocmon này bằng cách kiểm soát hoạt động tiết hormone đều đặn hơn. Chính vì vậy mới có những khuyến cáo tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe và tăng tinh thần mỗi ngày.
Cách 3: Tắm nắng mặt trời
Tắm nắng cũng là một cách tăng cường và duy trì sự ổn định của hoocmon này. Nên ra ngoài nắng ít nhất 10 phút mỗi ngày, nên tắm nắng vào buổi sáng sớm để chống tia UV. Nếu sợ đen da, bạn vẫn có thể sử dụng kem chống nắng mà không hề ảnh hưởng đến sự tổng hợp của hoocmon này.
Cách 4: Ngủ đủ giấc
Dopamine được giải phóng nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ sẽ phá vỡ nhịp điệu tự nhiên, khi thiếu ngủ nồng độ hormone này sẽ giảm đáng kể vào ngày hôm sau. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc chính là một cách cực kỳ đơn giản để ổn định nồng độ hormone giúp cơ thể có đủ năng lượng tích cực cho một ngày làm việc.
Cách 5: Nghe nhạc
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nghe nhạc sẽ làm tăng hoạt động của các khu vực tạo nên sự khoái cảm trên vỏ não. Khu vực này cũng chính là nơi chứa rất nhiều thụ thể Dopamin. Nghe nhạc chính là một cách rất tốt và thú vị để giúp giải phóng hormone đặc biệt này trong não.
Cách 6: Ngồi thiền
Khi ngồi thiền sẽ giúp tâm trí của bạn có được trạng thái yên tĩnh, não bộ được nghỉ ngơi. Thiền không những cải thiện được sức khỏe tinh thần, thể chất mà còn giúp tăng nồng độ hormone Dopamine. Chính vì vậy những người ngồi thiền sẽ thấy cuộc sống êm đềm và hạnh phúc hơn. Giữa cuộc sống bộn bề, hãy dành cho mình những phút giây tĩnh lặng để tốt cho tinh thần hơn.
Lời kết
Khi hiểu rõ Dopamine là gì, bạn sẽ có được ý thức tăng cường hoocmon này một cách tự nhiên. Nếu bạn vẫn chưa đẩy mạnh được nồng độ hormone hạnh phúc này trong cơ thể, chưa cảm thấy thỏa mãn, vui vẻ, hưng phấn…hãy tìm đến Thanh Bình Psy. Với đội ngũ chuyên gia tâm lý hàng đầu với nhiều năm kinh nghiệm, chúng tôi chắc chắn sẽ giúp được bạn. Bằng hình thức tư vấn online và tham vấn tại nhà, Thanh Bình Psy mong muốn đem lại những điều tuyệt vời nhất đến cho khách hàng. Mọi thông tin xin liên hệ theo:
Thanh Bình Psy
- Địa chỉ: 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
- email: thanhbinhpsy@gmail.com
- Call: 0372.951.520
