Serotonin được biết đến là một chất dẫn truyền thần kinh, tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể. Nó có vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, bộ nhớ…của con người. Để hiểu rõ hơn Serotonin là gì? Hãy cùng Thanh Bình Psy đi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về Serotonin
Serotonin rất quan trọng nhưng khá nhiều người không hề biết đến nó và không có hướng giải quyết khi gặp vấn đề. Hãy cùng đi tìm hiểu về chất dẫn truyền quan trọng này.
Serotonin là gì?
Serotonin là một chất tự nhiên có trong cơ thể, nó đóng vai trò vừa là hormone vừa là chất dẫn truyền thần kinh. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng con người, không những thế nó còn có khả năng điều chỉnh trí nhớ, giấc ngủ, tiêu hóa… Hiện nay các nhà khoa học đã nghiên cứu và tạo ra được Serotonin nhân tạo để giúp con người ổn định tâm trạng và tiêu hóa.
Tầm quan trọng của việc duy trì hàm lượng Serotonin
Tâm trạng của con người được ổn định nhờ việc duy trì nồng độ Serotonin trong não.
- Nếu nồng độ chất này quá cao chúng ta sẽ rơi vào trạng thái bình tĩnh quá mức, hưng phấn quá mức hoặc mơ mơ hồ hồ.
- Trường hợp nồng độ chất này quá thấp chúng ta sẽ rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, rối loạn lo âu. Không những thế chúng ta còn rất dễ mất ngủ, chán ăn, suy nghĩ tiêu cực, dễ kích động, mất trí nhớ, đau đầu mãn tính…
- Nếu nồng độ phù hợp chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu và hạnh phúc, tăng cường trí nhớ, ăn ngon, ngủ ngon…
Việc duy trì nồng độ Serotonin trong cơ thể rất quan trọng, đặc biệt không nên để thiếu hụt chất này vì rất dễ gây ảnh hưởng nghiêm trọng. Hiện nay để bổ sung Serotonin có rất nhiều cách, có thể bổ sung bằng thuốc, thực phẩm chức năng, ăn uống, tập thể dục, điều chỉnh cảm xúc…
Tham khảo thêm:
- Methadone là gì? Liều lượng dùng Methadone bạn nên biết
- Seduxen là thuốc gì? Tại sao phải dùng thuốc Seduxen?
6 cách tăng cường Serotonin không cần dùng thuốc
Nếu nồng độ chất dẫn truyền này không quá thấp chúng ta không nên lạm dụng thuốc. Vậy cách để tăng cường Serotonin là gì? Theo các chuyên gia y học nên duy trì nồng độ Serotonin này bằng các cách sau:
Cách 1: Bổ sung bằng thức ăn
Tryptophan là một loại acid amin có trong một số loại thức ăn, khi ăn vào cơ thể nó có thể chuyển đổi thành serotonin trong não. Tryptophan có nhiều trong các loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt có nhiều nhất trong gà tây và cá hồi. Ngoài ăn các thực phẩm như gà tây và cá hồi, chúng ta còn có thể ăn các thực phẩm khác để tăng cường serotonin trong não như các loại ngũ cốc, gạo lứt, hạnh nhân, sữa, trứng…
Cách 2: Tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp giải phóng Tryptophan vào máu nhanh hơn. Ngoài ra tập thể dục còn làm giảm một số acid amin khác trong máu để tạo môi trường cho Tryptophan đến não nhiều hơn. Các bài tập thể dục được các chuyên gia khuyên tập đó là thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội… Nên tập các bộ môn thể dục thư giãn và nhẹ nhàng, vừa sức.
Cách 3: Tắm nắng
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ Serotonin trong não ổn định vào mùa hè và thấp đi vào mùa đông. Chính vì vậy tắm nắng cũng là một cách tăng cường và duy trì sự ổn định của chất này. Nên ra ngoài nắng ít nhất 10 phút mỗi ngày, nên tắm nắng vào buổi sáng sớm để chống tia UV. Nếu sợ đen da, bạn vẫn có thể sử dụng kem chống nắng mà không hề ảnh hưởng đến sự tổng hợp Serotonin trên da.
Cách 4: Massage
Liệu pháp xoa bóp massage sẽ làm tăng sự sản sinh Serotonin và một số chất dẫn truyền thần kinh khác nữa. Không những thế khi massage, cơ thể được thư giãn và làm giảm các loại hormone gây nên sự căng thẳng. Với những trường hợp công việc mệt mỏi, học tập căng thẳng và phụ nữ mang thai có tâm trạng không tốt nên thường xuyên massage để giúp tăng nồng độ Serotonin trong não.
Cách 5: Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng không phải là thuốc bổ sung Serotonin. Thuốc nếu sử dụng quá liều sẽ gây tình trạng thừa, có thể gây nguy hiểm. Thực phẩm chức năng chỉ hỗ trợ cơ thể sản xuất Serotonin bằng cách tăng cường Tryptophan. Trước khi sử dụng thực phẩm chức năng nên tìm hiểu kỹ nhà cung cấp sản phẩm, chọn nhà sản xuất uy tín, sản phẩm đã được thử nghiệm và được người dùng đánh giá cao.
Cách 6: Điều chỉnh cảm xúc
Nếu cảm xúc tốt sẽ làm tăng nồng độ Serotonin, chính vì vậy bạn nên học cách điều chỉnh cảm xúc. Thanh Bình Psy khuyên bạn nên điều chỉnh cảm xúc tích cực bằng các cách sau đây:
- Hình dung và hồi tưởng lại những khoảnh khắc hạnh phúc đã từng có.
- Suy nghĩ về những người mà chúng ta yêu quý.
- Ngắm nhìn những bức ảnh mà mình yêu thích.
- Nghe những bản nhạc tươi vui.
- Nghĩ tích cực về sự việc, kế hoạch và tương lai sắp tới.
Kết bài
Serotonin là gì? Nó chính là chất điều chỉnh tâm trạng con người. Khi rơi vào tình trạng thiếu hụt Serotonin, bạn sẽ cảm thấy từ sức khỏe đến tinh thần rất tồi tệ. Việc cần làm lúc này là không nên phó mặc hoặc tự ý dùng thuốc, nên ăn uống khoa học, tập thể dục và đặc biệt đến với Thanh Bình Psy để có những suy nghĩ tích cực về cuộc sống. Chúng tôi có dịch vụ tư vấn online và tham vấn tại nhà để giúp quý khách hàng tìm được niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống. Mọi thông tin xin liên hệ theo:
Thanh Bình Psy
- Địa chỉ: 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
- email: thanhbinhpsy@gmail.com
- Call: 0372.951.520
