Đôi khi vì những áp lực của cuộc sống, của công việc hay vì một lý do nào đó khiến bạn trằn trọc không ngủ được, bị mất ngủ. Khi tình trạng này xảy ra sẽ khiến bạn khó chịu và làm ảnh hưởng đến sức khỏe trầm trọng nếu diễn ra trong thời gian dài. Vậy khó ngủ phải làm sao? Để có cách giải quyết tình trạng này hiệu quả nhất bạn hãy cùng Thanh Bình SPY tìm hiểu tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Ảnh hưởng của việc mất ngủ
Với những căng thẳng áp lực bộn bề của công việc thì thật không dễ dàng gì để có thể giải quyết hết được vào cuối ngày. Chắc chắn bạn sẽ mang theo nó lên giường đi ngủ. Nhưng với những căng thẳng, suy nghĩ đó sẽ khiến bạn chẳng thể nào ngủ được và sẽ khiến bạn bị đau đầu hơn. Lúc này bạn sẽ không tự hỏi rằng khó ngủ phải làm sao ư?
Khi mất ngủ xảy ra nó sẽ kéo theo hàng loạt những hệ lụy làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sự mệt mỏi, căng thẳng sẽ kéo đến và khiến bạn lo lắng, suy nghĩ rất nhiều về mọi điều xung quanh. Ngoài ra việc mất ngủ này cũng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ và những vấn đề sức khỏe khác cần được giải quyết bằng chẩn đoán và điều trị y tế thích hợp. Các bệnh lý tiềm ẩn có thể khiến bạn không ngủ được như: do thay đổi nội tiết tố do mãn kinh, bệnh tiểu đường, mộng du, phiền muộn, các vấn đề chung liên quan đến lão hóa, chứng ngủ rũ,…
Khó ngủ phải làm sao? Cách giải quyết hiệu quả
Khi gặp tình trạng khó ngủ phải làm sao bạn có thể áp dụng một số phương pháp hữu hiệu sau đây. Cụ thể:
Tạo không gian ngủ thoải mái phù hợp
Sự thoải mái trong lúc ngủ là rất cần thiết mà bạn phải hết sức lưu ý. Bạn có thể sử dụng ga trải giường bằng cotton để làm mình dễ ngủ, bởi vì chúng nhé, thấm hút cao và không làm ngứa ngáy. Nhiệt độ phòng thích hợp là từ 26 – 28 độ C, không gian phòng thoáng mát đảm bảo khí lưu thông cùng giúp ích rất nhiều.
Tắt đèn khi ngủ
Việc có ánh sáng trong phòng sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn vì nó sẽ gây ức chế hoóc môn ngủ và làm bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy hãy tắt hết đèn, bóng tối sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn nhiều.
Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ
Hầu hết mọi người đều có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để giải quyết công việc hoặc mục đích giải trí. Việc này là không tốt chút nào bởi sóng điện tử từ các thiết bị này sẽ làm cho não hoạt động tỉnh giấc. Chính vì vậy bạn hãy lưu tâm đến vấn đề này để làm mình dễ ngủ hơn nhé.
Làm nhẹ bàng quang
Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì nó sẽ khiến bạn phải tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Việc này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ trở lại khi đã tỉnh giấc.
Rời khỏi giường
Khi tâm trạng trên giường bồn chồn, khó chịu không ngủ được thì tốt nhất bạn nên rời khỏi giường và đi lại cho thoải mái. Khi cảm thấy ổn hơn thì hãy quay lại giường nhé. Ngoài ra bạn cũng nên thử đổi chỗ ngủ trên ghế sofa hoặc sang phòng khác ngủ cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nhiều đó.
Hạn chế tối đa căng thẳng
Khi cảm thấy căng thẳng không ngủ được bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương. Việc thả hồn vào âm nhạc sẽ giúp bạn giải tỏa bớt căng thẳng và mệt mỏi hơn nhiều đó
Thay đổi tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon. Vì vậy bạn hãy đảm bảo rằng khi ngủ nên giữ lưng thẳng, gối không để quá cao hoặc thấp, tránh nằm sấp, hạn chế lăn trở người sẽ giúp ích rất nhiều.
Thể dục nhẹ nhàng với một vài động tác
Tập thể dục bằng một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp máu huyết lưu thông, làm tâm trạng được giải tỏa và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều. Với cách này sẽ giúp cho bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ rất hiệu quả.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Ăn quá nhiều, ăn quá no vào bữa tối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra uống nhiều rượu, bia, thức uống có cồn, chất kích thích hoặc caffeine trước khi ngủ là điều không nên. Nó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, vì vậy thay vào đó bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm sạch cơ thể, thư thái và uống một ly sữa nóng để điều hòa lại cơ thể nhé.
Tham khảo thêm:
- Góc tư vấn: Trẻ biếng ăn phải làm sao?
- Mặc cảm là gì? Những điều cần nên biết về mặc cảm
Lời kết
Qua những thông tin trên bài viết đã giúp bạn biết được cách giải quyết được tình trạng khó ngủ phải làm sao rồi chứ. Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người nên cần phải tạo được không gian, tâm trạng thoải mái nhất để giấc ngủ ngon sâu giấc hơn. Hy vọng qua những chia sẻ mà Thanh Bình SPY gợi ý sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nếu có thắc mắc hoặc cần hỗ trợ gì bạn hãy liên hệ với chúng tôi ngay nhé.
Mọi chi tiết xin liên hệ:
- Địa chỉ: KCN An Sương, quận 12, TP HCM
- Hotline: 0372 951 520
- Email: thanhbinhspy@gmail.com
- Website: http://thanhbinhspy.com/
