Cách thiền tại nhà là một cách đơn giản giúp giảm căng thẳng, tĩnh tâm. Nếu bạn không có thời gian để lên chùa ngồi thiền, hãy áp dụng một số phương pháp ngồi thiền đúng cách tại nhà dưới đây.
Những điều cần biết về ngồi thiền
Ngồi thiền có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của bạn. Đây là một trạng thái sinh lý tự nhiên giữa ngủ và thức. Nó giúp tinh thần bạn thoải mái , tập trung hơn trong công việc cũng như học tập.
Ngồi thiền gồm có 3 giai đoạn: giai đoạn đầu tiền kéo dài từ khoảng 5 – 10 phút. Giai đoạn tiếp kéo dài từ 20 – 40 phút. Giai đoạn cuối cùng kéo dài 5 – 10 phút, đây là giai đoạn để kéo trạng thái về bình thường.
Cách thiền tại nhà đúng phương pháp
Ngồi thiền rất tốt, nhưng muốn nhận được nhưng lợi ích từ việc làm này ta cần phải thực hiện sao cho đúng cách.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tư Vấn Tâm Lý Tại Nhà
Bước 1: Chuẩn bị
Khi chuẩn bị vào ngồi thiền, bạn nên loại bỏ các công việc và áp lực sang một bên. Nên tắt chuông điện thoại, thậm chí là để nó ở chỗ khác xa mình. Tốt nhất là tắm rửa sạch sẽ trước khi ngồi thiền.
Tránh mặc các loại quần áo bó sát, nên mặc bộ đồ nào rộng rãi, thoải mái một chút. Ngồi thiền ta nên chọn một nơi thật sự yên tĩnh, không ồn ào và không có những tác động không mong muốn làm phiền đến ta.
Bước 2: Tư thế
Ta có thể chọn 1 trong 3 tư thế khi ngồi thiền: tư thế thứ nhất là ngồi xếp bằng thông thường, thứ 2 là ngồi bán già và cuối cùng là tư thế ngồi kết già (tư thế hoa sen). Tư thế ngồi thiền được mọi người sử dụng nhiều và phổ biến nhất là tư thế hoa sen.
Các bước ngồi tư thế hoa sen như sau. Ngồi thẳng lưng, nắm hai châm bàn tay đặt lên đùi phía bên phải. Đặc biệt lưu ý chân phải hướng lên trời và gót chân ép sát vào bụng. Lúc đầu khi chưa quen sẽ có vẻ khá khó chịu. Nhưng khi quen rồi sẽ không sao cả, ngồi được lâu hơn.
Bước 3: Tập trung tâm lý và tinh thần
Nguyên tắc quan trọng khi ngồi thiền ta cần biết là sự tập trung. Lúc này những yếu tố bên ngoài không thể xâm nhập làm ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Ngoài ra khi ngồi thiền việc loại bỏ thị giác cũng là cách để có thể tăng được độ tập trung.
Vậy nên, suốt quãng thời gian ngồi thiền bạn nên nhắm mắt (hoặc có thể khép hờ để đảm bảo không có bất cứ sự căng cơ nào ở vùng mặt).
Ngồi thiền sẽ đạt đỉnh khi tinh thần trở nên trống rỗng và không còn bất kỳ vướng mắc hay ý niệm gì. Bạn sẽ dần dần bước vào trạng thái vô thức, thoải mái, không lo nghĩ gì đến các phiền muộn của cuộc sống.
Bước 4: Xả thiền
Để hết tê mỏi, giúp các khí huyết lưu thông lại bình thường thì trước khi đứng lên bạn cần làm một vài động tác. Dùng hai bàn tay cọ sát để làm ấm rồi xoa lên vùng mắt. Vuốt nhẹ hai bên sống mũi, vuốt từ đầu mũi xuống đến chop cằm, vuốt ấm vành tai. Cuối cùng dùng tay bóp chân cho đỡ tê, xoay cổ lưng và hông để các cơ giãn.
Tham khảo thêm:
Cách thiền tại nhà mang lại những tác dụng gì?
Ngồi thiền mang lại nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ đấy. Nếu biết tới những tác dụng này chắc chắn bạn sẽ chăm chỉ tập luyện hơn mỗi ngày. Cùng xem đó là gì dưới đây nhé.
Ngồi thiền 2 phút mỗi ngày: giúp thư giãn, giảm stress hiệu quả
Tập trung làm quá nhiều công việc trong một ngày sẽ khiến bạn căng thẳng. Mỗi ngày trôi qua như thế sẽ khiến cơ thể tích tụ lại những mệt mỏi đó dần. Rồi đến lúc nào đó, ta sẽ rơi vào trạng thái bị suy nhược cơ thể.
Để giảm được tình trạng stress này, bạn hãy tập các cách thiền tại nhà và áp dụng 2 phút mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn giảm được stress hiệu quả và như một loại thần dược giúp cải thiện tinh thần rất tốt.
Ngồi thiền 5 phút mỗi ngày: hạn chế việc sân si với cuộc đời
Theo Phật pháp, sân si cùng với tham lam tạo thành những thứ độc nhất trên mỗi con người. Chính nó đã cướp đi mất bản tính lương thiện vốn có của họ. Họ trở nên ganh ghét và đố kỵ, thậm chí là tức giận, tìm mọi cách để có được vì họ có mà mình lại không có.
Vì vậy nếu đã hiểu được cơ chế của bản thân mình như vậy, mỗi ngày nên dành ra 5 phút để ngồi thiền. Việc này đã được các vị thiền sư áp dụng để loại bỏ tính sân si và tìm thấy được sự bình yên trong tâm hồn.
Ngồi thiền 15 phút mỗi ngày: giúp trẻ hóa làn da
Ngồi thiền đúng cách với 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi của máu. Không chỉ vậy, ngồi thiền 15 phút mỗi ngày còn có lợi cho lục phủ ngũ tạng, giúp trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.
Ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp cho tính khí của bạn ổn hơn, tránh được cáu gắt, trở nên điềm tĩnh. Với thế ngồi thiền truyền thống được áp dùng thường xuyên sẽ giúp được chị em phụ nữ bớt lo phần nào về số đo vòng 2.
Những lưu ý không nên bỏ qua khi thực hiện các cách thiền tại nhà cho người mới bắt đầu
Bạn là người mới nhập môn, chưa biết những lưu ý này Hãy để chúng tôi giúp bạn tìm hiểu thêm nhé.
- Trước khi ngồi thiền, phải loại bỏ hết các suy nghĩ trong đầu.
- Nên sử dụng miếng lót ngồi để cho quá trình ngồi thiền của chúng ta diễn ra được thuận lợi hơn.
- Trước khi ngồi thiền nếu cảm thấy hơi đói, nên ăn nhẹ một chút gì đó. Rồi đi vệ sinh luôn nếu bạn có nhu cầu.
Xem thêm >>> Dịch Vụ Tư Vấn Tâm Lý Online
Lời kết
Hãy cố gắng tập cách thiền tại nhà đều đặn, bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt của chính bản thân mình đấy. Nếu cần tư vấn để giải tỏa tâm lý, Thanhbinhpsy có thể tâm sự cùng bạn qua điện thoại hoặc tới tận nhà để giúp bạn. Nếu còn điều gì muốn giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi qua
- Hotline/Zalo: 0372.951.520
- Email: Thanhbinhpsy@gmail.com
- Fanpage: Thanh Bình Psy
- Địa chỉ: 551 Lê Văn Khương, Quận 12, TPHCM
