Hiện nay trên mạng xã hội có rất rất nhiều lượt tìm kiếm về từ khóa “suy nhược cơ thể nên ăn uống gì?” Bởi ngày nay càng có nhiều người quan tâm đến chỗ độ dinh dưỡng giúp cơ thể bổ sung thêm dưỡng chất, phục hồi thể lực, tăng cường hệ miễn dịch.
Vậy để giải quyết được những thắc mắc nên ăn uống gì khi cơ thể bị suy nhược, mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây của Thanhbinhpsy nhé.
Thế nào là suy nhược cơ thể?
Để trả lời cho câu hỏi suy nhược cơ thể nên ăn uống gì thì trước tiên chúng ta cần phải biết suy nhược cơ thể là gì. Suy nhược cơ thể là tình trạng cơ thể bị rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.
Dù được nghỉ ngơi nhưng vẫn không làm giảm đi triệu chứng này. Tình trạng này báo động về việc sức khỏe của bạn đang dần giảm sút nghiêm trọng, vượt quá khả năng tự điều chỉnh và hồi phục của cơ thể.
Khi cơ thể bị suy nhược, triệu chứng đầu tiên đó là mất đi khả năng tập trung trong công việc. Suy giảm trí nhớ rõ rệt, đau cơ không rõ nguyên nhân, rối loạn giấc ngủ và nhức đầu. Cơ thể bị suy kiệt mau chóng, không thể làm những việc nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày.
Xem thêm >>> Tư Vấn Tâm Lý Trực Tuyến
Nguyên nhân dẫn đến cơ thể bị suy nhược
Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa thể tìm được nguyên nhân chính xác dẫn đến việc suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, qua một vài đánh giá thì bệnh có thể từ một số nguyên nhân như:
- Nhiễm virus: Một số người bị suy nhược cơ thể do sau khi nhiễm một loại virus kéo dài như sởi, thủy đậu hay cảm cúm…
- Huyết áp thấp: Người bị huyết áp thấp mãn tính thường sẽ có những biểu hiện của bệnh suy nhược cơ thể.
- Suy giảm hệ thống miễn dịch: Có nhiều trường hợp bị suy nhược cơ thể có liên quan đến hệ thống miễn dịch kém.
- Mất cân bằng nội tiết: Việc thay đổi nồng độ hormon của vùng tuyến yên, tuyến thượng thận… cũng có thể là một yếu tố khởi nguồn cho việc suy nhược cơ thể.
- Dinh dưỡng kém hoặc mắc các bệnh về dạ dày hay rối loạn tiêu hóa: Đây cũng là một nguyên nhân khiến cho cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời gian dài.
- Yếu tố tâm lý: Tâm lý bị căng thẳng, áp lực công việc, gia đình, mối quan hệ xã hội cũng là những yếu tố tác động mạnh mẽ đến căn bệnh này. Phần lớn các trường hợp suy nhược cơ thể khởi phát sau quá trình bị stress kéo dài.
Từ những nguyên nhân khiến cho cơ thể bị suy nhược trên, vậy thì suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để cho cơ thể phục hồi trở lại?
Người bị suy nhược cơ thể nên ăn uống gì tốt nhất?
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho bạn cung cấp được đầy đủ các dưỡng chất và vitamin giúp phục hồi năng lượng. Cùng tham khảo một số loại thực phẩm giúp bạn có thể vượt qua được những cơn mệt mỏi kéo dài dưới đây:
Ăn nhiều rau, củ, quả
Người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình nhiều trái cây, rau xanh và đặc biệt là các loại rau cải, súp lơ, đậu hà lan, cà rốt….. để tăng khả năng chống chọi lại quá trình oxy hóa của cơ thể và giảm đi các triệu chứng như xanh xao, mệt mỏi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước trái cây, nước ép, súp…. trong những bữa ăn phụ để tăng cường thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Thêm Bí đỏ vào khẩu phần ăn
Bí đỏ là một trong những thực phẩm chống oxy hóa và tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi các tổn thương, giúp giảm được sự căng thẳng, mệt mỏi cũng như tăng dẫn truyền thần kinh nên rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể.
Theo khoa học, cứ mỗi 100g bí đỏ sẽ chứa khóa 268mg Acid Glutamic. Acid Glutamic có một vai trò quan trong giúp chuyển hóa những phản ứng của não bộ. Từ đó giúp tăng khả năng ghi nhớ của bộ não và các Nơron thần kinh.
Tryptophan có trong bí đỏ cũng là một hoạt chất giúp tổng hợp serotonin, một chất có tác dụng gây hưng phấn. Do vậy, ăn nhiều bí đỏ cũng là một cầu trả lời cho “suy nhược cơ thể nên ăn uống gì?”.
Kết hợp ăn Chocolate
Khi bị suy nhược cơ thể, bạn nên chọn cách nhâm nhi một viên kẹo chocolate để xua tan đi cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường sự hưng phấn cho cơ thể, ngăn chặn tổn thương của tế bào não và tăng lưu lượng máu lên não để bạn có thể tập trung hơn.
Trong Chocolate có chứa một lượng lớn các chất magie nhằm chống lại những tác động stress và căng thẳng. Ngoài ra, việc ăn chocolate còn giúp giải phóng các Endophine, một loại chất giúp tâm lý thoải mái, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay đái tháo đường…
Uống Sữa hàng ngày
Sữa chứa rất nhiều vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sự hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ thoải mái. Ngoài ra nó còn giúp kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân. Bên cạnh đó, sữa còn chứa khá nhiều các thành phần chống oxy hóa để phá hủy đi các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Bạn nên uống một lý sữa vào mỗi buổi sáng để giảm các cơn mệt mỏi cho suốt cả một ngày làm việc. Trong sữa chứa khá nhiều protein và carbohydrat có tác dụng xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giúp duy trì môi trường điện dung khi đổ mồ hôi.
Xem thêm >>> Tư Vấn Tâm Lý Tại Nhà Ở TPHCM
Bổ sung Protein từ thịt, trứng
Suy nhược cơ thể nên ăn uống gì? Đó chính là bổ sung Protein. Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu nhất cho cơ thể. Bạn nên chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt gà, trứng để hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Trong trứng có chứa nhiều vitamin nhóm B, choline giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng nhanh khả năng ghi nhớ cho não.
Không những thế, hàm lượng protein, sắt và kẽm trong một quả trứng khá cao. Do vậy ăn trứng giúp duy trì ổn định lượng đường huyết trong cơ thể một cách hiệu quả.
Tham khảo thêm:
Lời kết
Hy vọng những thông tin xoay quanh các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể đã giúp cho bạn trả lời được câu hỏi suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để vượt qua tình trạng này một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Nếu bạn còn thắc mắc về bệnh suy nhược cơ thể thì hãy liên hệ với Thanh Bình Psy để được các chuyên gia tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất. Mọi thông tin xin liên hệ theo:
- Địa chỉ: Số 551 Lê Văn Khương, Quận 12, Tp.HCM
- Hotline/Zalo: 0372.951.520
- Email: thanhbinhpsy@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/thamvantamlythanhbinhpsy/
- Website: https://thanhbinhpsy.com/
